乗馬の効果:姿勢、バランス、気分へのうれしい変化

乗馬の効果は、体と頭の両方に同時に表れます。鞍の上では背中、おなか、脚の筋肉が働き、馬の動きが常に体にバランスを保つよう「求めて」きます。乗馬に関する研究のメタアナリシスでは、さまざまな参加者のグループで、バランスと歩行へのよい影響が示されました(PubMed)。

カザフスタンでは馬は昔から文化の一部ですが、今では乗馬は、外の空気の中で体を動かし、都会のリズムから離れる方法にもなっています。

乗馬の健康効果は?

なによりも、姿勢とバランスです。鞍の上でまっすぐ座るには、体幹と背中の筋肉を常に使う必要があります。

• 背中とおなかの深層の筋肉をきたえます。
• バランスと協調性をきたえます。システマティックレビューでは、健康な高齢者が乗馬や乗馬シミュレーターでのトレーニングを行ったあと、バランスの向上がみられました(ScienceDirect)。ほかのエクササイズは「バランス感覚と転倒予防」をどうぞ。
• 厩舎の掃除、手入れ、鞍つけなど、馬の世話は日常の運動にもなります。
• 自然の中で過ごす時間と動物とのふれあいが、ストレスからの切り替えを助けます。

もうひとつのよさは集中です。馬を操るには「いま、ここ」にいる必要があり、乗馬のあとは散歩のあとと同じくらい頭が休まると感じる人も多くいます。

乗馬の運動効果:体型にはどう影響する?

乗馬では主に脚、お尻、背中、おなかの筋肉が引きしまり、まっすぐな姿勢は、やがて鞍の外でも習慣になります。いちばん変化がわかりやすいのは姿勢です。

• 太ももの内側とお尻は、姿勢を保つために働きます。
• おなかと背中は、馬の一歩ごとに上半身を安定させます。
• 速足と駆け足は、並足より強い運動になります。

結果は続けることしだいです。インストラクターと週1〜2回乗り、厩舎の外でも活動的に過ごすほうが、たまの長い外乗より体に多くをもたらします。

パソコンの前で長く座っている方は、乗馬に背中のエクササイズを組み合わせるのがおすすめです。アイデアは「パソコン作業の姿勢」をどうぞ。

乗馬は女性にも男性にも効果がある?

男女とも効果はほぼ同じで、姿勢、持久力、気分です。違うのはむしろ目的です。女性の多くは骨盤まわりや背中の筋肉のおだやかな運動と都会から離れられることを、男性は速足や駆け足での持久力と脚の筋力を大切にしています。どちらにとっても、馬とのふれあいはストレスから気持ちを切り替えるよい方法です。

乗馬のリスクは?気をつけたいことは?

いちばんのリスクは落馬です。インストラクターのもとで、ヘルメットをかぶり、おとなしい馬で始め、背中やひざへの負担は少しずつ増やしましょう。

よいインストラクターは、まず並足で正しい姿勢と操作を教え、バランスがしっかり保てるようになってから速足へ進みます。

• ヘルメットは、並足でも必ずかぶる。
• 最初のレッスンは馬場で、インストラクターといっしょに。
• 乗る前に背中、股関節、足首をほぐす。

馬のケアはどうする?

馬はあなたのパートナーで、そのコンディションはあなたのものと同じくらい大切です。馬には、いつでも飲める水と粗飼料、運動、そしてほかの馬との交流が必要です(Mad Barn)。

• 運動の前には並足でウォーミングアップし、あとはクールダウンさせる。くわしくは「運動後の馬の回復」へ。
• 乗る前とあとに、ひづめ、背中、馬具を確認し、獣医と装蹄師の定期的なチェックを予定に入れる(ASPCA)。

自分と馬を支えるには?

運動量の多い馬には、LifeWaveの動物用パッチAcuLifeを検討する飼い主が多くいます。始める前に獣医に相談しましょう。くわしくは「犬・猫・馬のためのAcuLife」をどうぞ。自分のためには、鞍の上で過ごしたアクティブな一日のあとにX39を選ぶ人も多くいます。会社によると、ペプチドGHK-Cuの自然な生成の維持を助け、エネルギーと回復を支えるとされています。会社によると、パッチは肌に浸透しません。