乗馬の効果：姿勢、バランス、気分へのうれしい変化

カザフスタンでは乗馬は古くからの伝統であり、今では屋外で体を動かす方法でもあります。鞍の上では背中、腹筋、脚の筋肉がはたらき、馬の動きは絶えず体にバランスを保つよう「求めて」きます。乗馬に関する研究のメタ分析では、さまざまなグループの参加者でバランスと歩行によい影響が見られ、乗馬の効果が示されました（PubMed）。

乗馬は体にどんな効果がありますか？

まずは姿勢とバランスです。鞍の上でまっすぐ座っているためには、体幹と背中の筋肉を絶えず使う必要があります。

• 背中と腹部の深層の筋肉を鍛えます。
• バランスと協調性を鍛えます。システマティックレビューでは、乗馬や乗馬シミュレーターでの運動のあと、健康な高齢の方のバランスが向上していました（ScienceDirect）。ほかのエクササイズは記事「バランス力と転倒予防」をご覧ください。
• 馬の世話 — 掃除、手入れ、鞍の装着 — は、それ自体が日常的な運動にもなります。

乗馬の効果は女性と男性で違いますか？

男女ともに得られるものは似ており、姿勢、持久力、気分です。違うのはむしろ目的です。女性の多くは骨盤まわりや背中の筋肉へのやさしいはたらきかけと、街から離れてくつろげることを大切にし、男性は速歩や駈歩での持久力と脚の力を大切にしています。どちらにとっても、馬とのふれあいはストレスから気持ちを切り替えるよい方法です。

乗馬初心者が知っておきたいリスクは？

最大のリスクは落馬です。そのため、インストラクターと一緒に、ヘルメットをかぶり、おとなしい馬で始め、背中や膝への負担は少しずつ増やしていきましょう。

馬のケアはどうすればよいですか？

馬はあなたのパートナーで、その健康はあなた自身の健康と同じくらい大切です。馬には、いつでも飲める水と粗飼料、運動、そしてほかの馬との交流が必要です（Mad Barn）。

• 運動の前には常歩で馬をウォーミングアップさせ、あとにはクールダウンさせましょう。詳しくは記事「トレーニング後の馬のリカバリー」をご覧ください。
• 乗る前後にひづめ、背中、馬具を確認し、獣医師と装蹄師による定期的な点検を計画しましょう（ASPCA）。

よく働く馬のために、飼い主がAcuLifeを検討することもあります。LifeWaveの動物向けパッチで、詳しくは記事「犬、猫、馬のためのAcuLife」をご覧ください。鞍の上でアクティブに過ごした一日のあと、自分のためにX39を選ぶ方も多くいます。会社によると、ペプチドGHK-Cuの自然な産生、エネルギー、リカバリーをサポートするものです。会社によると、これらのパッチは皮膚に浸透しません。