ノルディックウォーキング：正しい歩き方、うれしい点、ポールの選び方

ノルディックウォーキングはフィンランド生まれで、ドイツをはじめヨーロッパ各国で長く親しまれており、日本でも公園や川沿いで見かけることが増えてきました。いつもの散歩と同じですが、ポールを使うことで腕、肩、背中も動きに加わります。

ノルディックウォーキングの正しい歩き方は？

大切なのは、自然な歩幅と、ふだん歩くときと同じように腕を「脚と逆に」振ることです。ポールはただ前に置くのではなく、体を後ろ下方向に押し出すために使います。

• 右腕は左脚と一緒に前へ、左腕は右脚と一緒に前へ出します。
• ポールは斜めに、歩幅のおよそ中間あたりにつき、先端は後ろ向きにします。
• ポールで地面を押し、動きの終わりに手のひらを軽く開きます。肩の力を抜き、背すじを伸ばしましょう。
• SportMedBCは、始めるときに認定インストラクターのレッスンを受けることをすすめています。正しいフォームがうれしい変化を大きく左右するからです。

ノルディックウォーキングの効果は？

16件のランダム化研究と11件の観察研究をまとめたPubMed掲載のシステマティックレビューでは、ノルディックウォーキングが安静時心拍数、血圧、持久力、生活の質によい影響を与えることが示されました。著者らによると、いくつかの指標ではポールを使わない早歩きを上回っていました。

ノルディックウォーキングのポールの長さは、どう選べばよいですか？

SportMedBCによると、目安は身長の約70%です。身長170 cmならおよそ115〜120 cmになります。確認方法は簡単で、足のそばにポールを垂直に立てたとき、肘がほぼ直角に曲がっていれば合っています。

ノルディックウォーキングは、どの年代でも取り入れやすいシンプルなウォーキングの延長です。支える力とバランスのためのエクササイズは、記事「バランス力と転倒予防」をご覧ください。散歩に出かける気持ちを後押ししてほしいときにY-Age Carnosineを選ぶ方もいます。会社によると、体を動かす意欲をサポートするものです。動くときの快適さにはIceWave パッチを選ぶ方もいます。