ピラティス初心者ガイド：自宅での始め方とヨガとの違い

ピラティス初心者にとっての魅力は、特別な柔軟性も高価な器具もいらず、マットと体への意識さえあれば始められることです。この方法は20世紀初めにジョセフ・ピラティスが考案したもので、Healthlineによると、ヨガ、バレエ、瞑想、武道の考え方を組み合わせています。

ピラティス初心者が自宅で始めるには？

週1〜2回、20〜30分から始め、厚めのマットを用意しましょう。Healthlineのアドバイスによると、普通のヨガマットではピラティスには薄すぎることがあります。最初の数週間は、回数よりも呼吸とフォームに集中しましょう。

• ピラティスの6つの原則：センタリング、呼吸、集中、正確さ、コントロール、流れるような動き。
• 始めるための基本のエクササイズ：あおむけでの「ブリッジ」、膝を曲げた簡単な「ハンドレッド」、四つんばいでの「キャット」、腕と脚を交互に伸ばす動き。
• できれば、フォームを身につけるためにインストラクターの入門レッスンを何回か受けてみましょう。

50歳からのピラティス初心者にも向いていますか？

はい、多くの方にとってよい選択です。負荷は穏やかで、衝撃やジャンプがありません。Hospital for Special Surgeryによると、ピラティスは関節への負担が少なく、体幹の筋肉を強くし、姿勢、柔軟性、体の感覚を高めるもので、エクササイズはどのレベルにも合わせられます。Harvard Healthでも、年齢を重ねてからのトレーニングのよい選択肢としてピラティスを挙げています。

ピラティスとヨガの違いは何ですか？

どちらも呼吸と動きを組み合わせますが、重点が異なります。ピラティスはコントロールされた動き、体を安定させる筋肉、体の整列が中心で、ヨガはポーズの保持、ストレッチ、瞑想的な要素が中心です。ヨガについては記事「初心者のためのヨガ」で詳しく紹介しています。

ピラティスは散歩や筋力トレーニングとの相性もよく、背中のケアについては記事「腰痛を防ぐために」をご覧ください。続ける習慣づくりのためにY-Age Carnosineを選ぶ方もいます。会社によると、体を動かす意欲をサポートするものです。より活発なトレーニングでの持久力にはX49 パッチを選ぶ方もいます。