在宅勤務と健康：家があなたを老けさせないための7つの習慣
在宅勤務と健康は、思っている以上に深く結びついています。座りっぱなしの生活は静かに忍び寄ります。通勤もなく、同僚の席へ行くこともなく、外でランチをとることもない。ベッドから机まで20歩。運動不足の生活が何につながるのか、夜のトレーニングだけではなぜ帳消しにできないのか、そして本当に役立つ仕事中の7つの習慣を整理します。
Q&A
運動不足の生活は何につながりますか？
Mayo Clinicによると、長時間座っていることは、体重の増加、血圧や血糖値の上昇、お腹まわりの脂肪、好ましくないコレステロール値と関連しています。WHOは、身体活動が不十分な人の死亡リスクは、十分に活動している人より20〜30%高いと推計しています。
運動不足とは、何歩くらいのことですか？
WHOには歩数の統一基準はありません。成人の目安は、週150分以上の中強度の身体活動と、座っている時間をできるだけ減らすことです。在宅勤務では、1日の総歩数だけでなく、日中に座りっぱなしを中断することが大切です。
在宅勤務で太らないためには？
少なくとも30〜60分ごとに立って体を動かし、昼食は仕事机以外でとり、手の届くところにはクッキーではなく果物、ナッツ、ヨーグルトを置きましょう。通勤の代わりに散歩を加えれば、失われた歩数を補えます。
立って仕事をするのは効果がありますか？
スタンディングデスクは姿勢に変化をつけるのに役立ちますが、Mayo Clinicによると、立っているだけでは長時間座ることの害を完全には補えない可能性があります。いちばん大切なのは、姿勢を切り替え、定期的に体を動かすことです。