タイ古式マッサージとは:うれしい点と、慎重にしたほうがよい方

タイ古式マッサージは、タイの伝統的な施術で、セラピストが体のラインに沿った指圧と他動的なストレッチを組み合わせて行います。施術はマットの上で、服を着たまま、オイルを使わずに行われます。タイでは「ヌアッド・タイ」と呼ばれ、世代から世代へ受け継がれてきました。2019年にはユネスコの無形文化遺産に登録されています(ユネスコ)。今ではタイ以外でも広く選ばれ、多くは運動やストレスのあとの回復のために受けられています。

タイ古式マッサージとは?

ツボへの圧、ストレッチ、落ち着いた呼吸のリズムを組み合わせたものです。感覚としては、誰かが代わりに行ってくれるヨガに少し似ていて、腕や脚をやさしく前屈、ねじり、ストレッチの形へと導いていきます。

一般的なマッサージと違い、動きが多いのが特徴です。受ける人をやさしく回したり、曲げたり、伸ばしたりし、セラピストは自分の体重を使います。そのため施術後は、リラックスしただけでなく、体が軽くなったと感じる人が多くいます。

タイ古式マッサージの施術の流れは?

施術はマッサージベッドではなく、床に敷いた広いマットの上で行います。セラピストは手のひら、親指、ひじ、ひざ、ときには足も使い、足先から頭へと少しずつ移っていきます。

• はじめ — 足と脚へのやさしい指圧。
• 中盤 — 背中、腕、肩をほぐし、さまざまな姿勢でストレッチ。
• おわり — 首と頭、そして静かに休む時間。

施術はふつう1〜2時間です。初めての方は、自分の感覚を確かめるためにやさしめの手技をお願いしましょう。

始まる数分前に着いておくと、落ち着いて着替えられ、体の状態や希望をセラピストに伝えられます。

タイ古式マッサージを服を着たまま受けるのはなぜ?

オイルを使わず、ストレッチや姿勢の変化が多いからです。ゆったりした服なら、セラピストが腕や脚を動かしやすく、受ける人も快適に過ごせます。サロンで軽い施術着を貸してくれることも多いですが、自分のやわらかい運動着で行っても大丈夫です。

タイ古式マッサージの効果は?

マッサージは一般に、筋肉の緊張をほぐし、落ち着いた気分になるための方法と考えられています(NCCIH)。小規模な研究では、伝統的なタイ古式マッサージの施術後に、感じるストレスの低下や、リラックスに関わる指標の変化がみられました(PubMed)。

• ストレッチのあとの軽さと動きやすさ。
• 運動や長時間の座りっぱなしのあとの、背中、首、脚の筋肉のリラックス。
• 落ち着き:ゆっくりしたリズムと深い呼吸が気持ちの切り替えを助けます。

動きやすさを大切にしたい方は、マッサージのストレッチに自分での練習を組み合わせるのがおすすめです。アイデアは「40代からの柔軟性」をどうぞ。

タイ古式マッサージが痛いことがあるのはなぜ?

セラピストが深い圧を使い、こわばった筋肉を伸ばすため、刺激が強く感じられることがあります。でも痛みをがまんする必要はありません。よいセラピストは、相手に合わせて力を調整します。

施術の準備と、受ける頻度は?

楽な服装で、施術の1〜2時間前には食事を重くしすぎず、体調は前もってセラピストに伝えましょう。施術後は水を飲み、すぐに激しいトレーニングの予定は入れないようにします。

回復のためなら、1〜4週間に1回で十分な人が多いです。施術と施術のあいだは、「筋肉をほぐすセルフマッサージ」や「マッサージローラー」の方法で筋肉をケアできます。

施術の翌日に筋肉が少し痛むときは、次回は圧を弱めてもらいましょう。不快感が数日続く場合や、痛みやしびれが出た場合は医師に相談してください。

マッサージのあとの軽さは、できるだけ長く保ちたいもの。動くときの快適さのためにIceWaveを選ぶ人もいます(くわしくはIceWaveの記事へ)。落ち着きとリラックスのためにはY-Age Aeonがあります。LifeWaveによると、これらのパッチは肌に浸透せず、体内に何も取り込みません。