ウェルネスリトリートとは？種類とプログラムの選び方

ウェルネスリトリートとは、休むこと、元気を取り戻すこと、そして自分に立ち返ることという、ひとつの目的のためにすべてが組み立てられた数日間の旅です。詰め込んだ観光スケジュールの代わりに、プラクティス、体を動かすこと、静けさ、シンプルな食事、そして睡眠があります。休暇のあとにまた休暇が必要になる、そんな普通の休み方に疲れた人に向いているスタイルです。

リトリートとは？休暇とはどう違う？

リトリートは、プログラムと目的のある休息です。普通の休暇では何をするか自分で決めますが、リトリートではクラス、食事、自由時間、就寝時間まで、スケジュールがあらかじめ考えられています。

言葉は英語のretreat（「隠れ家」「退くこと」）から来ています。仕事のチャットやニュース、終わりのない用事からしばらく距離を置くという意味です。休んだのに元気にならなかった経験がある方は、燃え尽きない休暇の過ごし方の記事も読んでみてください。

ウェルネスツーリズム：なぜ注目されている？

Global Wellness Instituteは、ウェルネスツーリズムを「自分の心身の健やかさを保ち、高めたいという思いに結びついた旅」と定義していますGlobal Wellness Institute。専門のリトリートやリゾートだけでなく、散歩やスポーツ、スパなどのセルフケアを取り入れた普通の旅行も含まれます。

リトリートは、そうした旅のなかでもいちばん「没入度」の高いスタイルです。数日間をまるごと回復にあてます。

リトリートにはどんな種類がある？

スタイルはさまざまです。きれいな写真ではなく、自分の目的に合わせて選びましょう。

• ヨガリトリート：毎日のクラス、呼吸法、瞑想。レベル別のプログラムなら初心者でも参加できます。基本は初心者のためのヨガの記事で予習しておけます。
• デジタルデトックス：スマートフォンを預けるか、使用を最小限にします。家で始めるアイデアはデジタルデトックスの記事にあります。
• 睡眠リトリート：生活リズム、夜のルーティン、スケジュールに沿った光と暗さ。
• アクティブリトリート：ハイキング、水泳、サイクリング、持久力づくり。
• 自然の中のリトリート：森、山、海。こうした散歩のメリットは自然の中の散歩の記事で紹介しています。

温泉を利用したリゾート型のスタイルもあります。詳しくはタラソテラピーと温泉リゾートの記事をご覧ください。

リトリートの選び方と確認したいポイントは？

大切なのは、わかりやすいプログラム、資格のある指導者、そして誠実な約束です。予約の前に、主催者にいくつか質問してみましょう。

• 誰がクラスを指導するのか、どんな資格があり、グループを指導した経験はどのくらいあるか。
• 一日のスケジュールはどうなっていて、自由時間はどのくらいあるか。
• 体への負荷はどの程度で、軽くしたりプラクティスを休んだりできるか。
• 食事や宿泊はどうなっていて、必要なときに医師と連絡がとれるか。
• 旅行前に健康状態や制限について尋ねてくれるか。尋ねてくれるなら良いサインです。

「体の浄化」や急激な減量、1週間で健康の悩みが解決するといった約束をするプログラムには注意しましょう。現実的な期待は、休むこと、よく眠ること、新しい習慣やアイデアを得ることです。

やさしいプラクティスでも注意は必要です。米国国立補完統合衛生センターは、ヨガは資格のある指導者のもとで学ぶのがよく、健康に不安がある場合はまず医師に相談し、合わないポーズは避けるよう呼びかけていますNCCIH。

リトリートの期間はどのくらい？準備はどうする？

初めてなら、たいてい2〜4日で十分です。いつもと違うリズムを感じるには足りる長さで、スタイルが合わなくても気になりません。1週間のプログラムなら、仕事のことを手放す時間がもっと持てます。

出発の数日前から、就寝時間を少しずつリトリートのスケジュールに近づけ、現地でコーヒーが出ないならコーヒーの量を減らし、同僚には連絡がとれなくなることを伝えておきましょう。動きやすい服、散歩用のつま先の覆われた靴、水用のボトル、ノートを持っていきます。持っていく用事が少ないほど、しっかり休めます。

リトリートの効果を家でも続けるには？

プログラムを丸ごとではなく、1〜2つの習慣を持ち帰りましょう。それこそが休息の効果を何週間も長持ちさせてくれます。

• 短い朝のプラクティス：ストレッチ、呼吸法、または10分間の静かな時間。
• 週に何回かはスマートフォンを持たずに散歩する。
• 就寝時間を一定にする。
• 週に一晩は画面を見ない夜をつくる。

新しい生活リズムに、自分なりのサポートを加える人も多くいます。たとえばLifeWave X39パッチは、会社によると、体が本来もつ再生のプロセスを支え、日中に元気を感じるのをサポートするとされています。Cellergize Duoセットを、会社は毎日のルーティンとして位置づけています。Morningで元気な朝を、Eveningで穏やかな夜を。これらは医薬品ではなく栄養補助食品なので、妊娠中・授乳中の方、薬を服用中の方、持病のある方は、使用前に医師に相談してください。