Биологиялық жас: неге 45-те біреу 35-тей, ал біреу 55-тей көрінеді

Блог редакциясы ·

Серфинг тақталарын ұстап жағажаймен келе жатқан егде жастағы жұп — биологиялық жасы төлқұжаттағыдан жас

Биологиялық жас — төлқұжаттағы сан емес, ағзаның қаншалықты «тозғаны». Ол күнтізбелік жастан бірнеше жыл артта қалуы да, озып кетуі де мүмкін. Биологиялық жасты қалай анықтауға болатынын, оны не жеделдететінін және қандай әдеттер баяу қартаюға шынымен көмектесетінін талдаймыз.

Екі адам бір жылы туған. Түлектер кездесуінде біреуіне 38 жас береді, екіншісіне — 55. Генетика ма? Ішінара. Генетик Дэвид Синклердің бағалауы бойынша, біздің қаншалықты жылдам қартаятынымыздың жартысына дейінін гендер анықтайды. Екінші жартысы — күн сайын не істейтініміз. Міне, осы жерден жағымсыз шындық басталады: «артық» жылдардың көбін өзіміз жинаймыз.

Биологиялық жас деген не?

Биологиялық жас — Cleveland Clinic деректері бойынша, хронологиялық жастан, яғни өмір сүрген жылдар санынан айырмашылығы бар, жасушалардың, тіндердің және ағзалардың қаншалықты тозғанын бағалау. Ол төлқұжаттағыдан аз да, көп те болуы мүмкін — ал құрдастарда бірнеше жылға ерекшеленеді.

Оны екі негізгі тәсілмен бағалайды:

  • «эпигенетикалық сағат» бойынша — ДНҚ-дағы химиялық белгілерді талдау арқылы;
  • кәдімгі көрсеткіштер жиынтығы бойынша — қан қысымы, холестерин, қандағы қант, тамыр соғысы, бой мен салмақ, — оларды арнайы формулалар бір санға біріктіреді.

Биологиялық жасты өз бетіңізше қалай анықтауға болады?

Дәл анықтау — мүмкін емес. Тесттер жүздеген доллар тұрады, олардың сенімділігі әлі күмәнді және күнделікті медициналық тәжірибеге кірмейді (Cleveland Clinic). Бірақ адалырақ әрі тегін тәсіл бар: зерттеулер бойынша қартаюды жеделдететін немесе баяулататын әдеттерге қарау.

Дәл осындай өзін-өзі тексеруді осы мақалаға арналған PDF-ке жинадық: 24 тұжырым, ұпай санау және сізде ең көп резерв бар үш аймақ.

Сұрақтар мен жауаптар

Биологиялық жас деген не, қарапайым тілмен?
Бұл жасушалардың, тіндердің және ағзалардың қаншалықты тозғанын бағалау. Хронологиялық жас — сіз қанша жыл өмір сүргеніңіз, ал биологиялық жас — ағзаңыз қанша жасқа «жұмыс істеп тұрғаны». Ол төлқұжаттағыдан аз да, көп те болуы мүмкін.
Өз биологиялық жасымды қалай білуге болады?
Оны эпигенетикалық сағат (ДНҚ талдауы) немесе кәдімгі көрсеткіштер жиынтығы бойынша бағалайды: қан қысымы, холестерин, қандағы қант, тамыр соғысы, салмақ. Мұндай тесттер қымбат және әзірге күнделікті медициналық тәжірибеге кірмейді, сондықтан бастау үшін өз әдеттеріңізді адал бағалаған оңай.
Биологиялық жасты азайтуға бола ма?
Төлқұжаттағы жасты өзгерту мүмкін емес, ал қартаю қарқыны көп жағдайда өмір салтына байланысты. Америка кардиологиялық қауымдастығы зерттеуінің алдын ала деректері бойынша, сегіз негізгі әдет бойынша көрсеткіштері ең жақсы адамдардың биологиялық жасы төлқұжаттағыдан орта есеппен шамамен 6 жылға аз болған.
Биологиялық жастың хронологиялық жастан айырмашылығы неде?
Хронологиялық жас күнтізбе бойынша есептеледі және бір жылы туғандардың бәрінде бірдей. Биологиялық жас ағзаның жағдайын көрсетеді және құрдастарда ұйқыға, қозғалысқа, тамақтануға, стресске және басқа әдеттерге қарай бірнеше жылға өзгеше болуы мүмкін.

Мұны да оқыңыз

Дереккөздер

  1. Cleveland Clinic — Biological Age: What It Is and How You Can Measure It (биологиялық жас: бұл не және оны қалай өлшеуге болады)
  2. Harvard Health Publishing — What factors speed up aging? (қартаюды қандай факторлар жеделдетеді)
  3. Medical News Today — 8 heart-healthy habits may slow biological aging by 6 years (AHA Scientific Sessions 2023, алдын ала деректер)