Ерлі-зайыптылардың бөлек ұйықтауы: бөлек ұйқы жұпқа қашан көмектеседі

Ерлі-зайыптылардың бөлек ұйықтауы — жақында ғана алаңдатарлық белгі болып көрінген идея бүгін әлдеқайда байсалды естіледі. Американдық ұйқы медицинасы академиясының сауалнамасы бойынша ересектердің үштен біріне жуығы (31%) ұйқысын жақсы қандыру үшін кем дегенде кейде басқа бөлмеге немесе басқа төсекке кетеді. Көп жұп үшін бұл сезімнің суынуы емес, демалыс үшін қабылданған тұрмыстық шешім.

Қарым-қатынаста бөлек ұйықтау қалыпты ма?

Иә, көп жұп үшін бұл дағдарыс белгісі емес, қалыпты шешім. AASM сарапшылары мұны бір-бірінің ұйқысын өзара құрметтеу деп атайды.

• Сол сауалнама бойынша мұны көбіне 35–44 жастағы адамдар (39%), ең сирек — 65-тен асқандар (18%) жасайды AASM деректері бойынша.
• Біреулер үшін бұл тұрақты формат, басқалар үшін — уақытша ғана: ауырған кезде, кешкі ауысымдарда немесе кішкентай баламен.
• Қай жерде ұйықтайтыныңыз емес, ояу кезде бірге уақытты қалай өткізетініңіз маңызды.

Бөлек ұйықтаудың пайдасы неде?

Түнде сізді ешкім оятпаса, ұйқы тынышырақ болады, ал күндіз күш пен шыдамдылық көбірек қалады. Демалған адамдарға бір-біріне мұқият болу оңайырақ.

Жұптар бір-біріне көбіне түсінікті себептермен кедергі келтіреді — оларды Sleep Foundation тізіп береді:

• қорыл және қатты тыныс алу;
• әртүрлі кесте: біреуі ерте, екіншісі кеш жатады немесе ауысыммен жұмыс істейді;
• мазасыз ұйқы, жиі ояну, аунақшу әдеті;
• температура, көрпе, жарық пен дыбыс жөніндегі әртүрлі қалаулар.

Егер өзіңізді таныған болсаңыз, бөлек жатын бөлме құрбандық емес, өзіңізге және жұбыңызға деген қамқорлық болуы мүмкін. Ұйқының күш үшін неге сонша маңызды екені туралы — «Ересек адамға қанша ұйқы керек» мақаласында.

Күйеуімнен бөлек ұйықтау қалыпты ма және бұл туралы қалай ұқыпты айтуға болады?

Шешім ортақ болса және екеуіңізге де жақсы болса — қалыпты. Адамға деген өкпе туралы емес, ұйқы туралы сөйлесіңіз.

«Бір-бірімізге күшіміз көбірек қалсын деп, ұйқымды жақсы қандырғым келеді» деген сөз «сен маған кедергі жасайсың» дегеннен мүлде басқаша естіледі.

• Түнгі сағат екідегі әңгіме емес, күндізгі тыныш сәтті таңдаңыз.
• Уақытша байқап көруді ұсыныңыз, мысалы екі-үш аптаға, содан кейін әсерлеріңізді бірге талқылаңыз.
• Жұмсақ қадамдардан бастаңыз: «скандинавиялық тәсіл» — бір төсек және екі бөлек көрпе, құлақ тығыны, ұйқы маскасы.
• Кез келгеніңіз кез келген уақытта «қонаққа» келе алатыныңызды келісіп алыңыз — есік мәңгіге жабылмайды.

Әртүрлі бөлмеде ұйықтасаңыз, жақындықты қалай сақтауға болады?

Ұйқы алдындағы ортақ рәсімді және тек екеуіңізге арналған уақытты сақтаңыз. Жақындық ортақ жастықта емес, бір-біріңізге деген ықыласта.

• Жарты сағат әңгіме, шай, құшақ — содан кейін ғана «қайырлы түн».
• Демалыс күндерінің таңын асықпай тұрып, бірге өткізуге болады.
• Екеуіңіздің қалай ұйықтап жүргеніңізді талқылап, бірдеңе сай келмей қалса, форматты өзгертіп отырыңыз.

Жұптағы жылулық туралы толығырақ «40-тан кейінгі қарым-қатынастардағы жылу» мақаласында, ал күйзелістің қарым-қатынасқа қалай әсер ететіні туралы — «Стресс және қарым-қатынастағы жақындық» мақаласында айтамыз.

Көп жұп екеуі де ұйқысын қандыра бастағаннан кейін ұсақ ұрыстар азайып, бір-біріне шыдамдылық артқанын байқайды. Мұндай жағдайда бөлек жатын бөлме қарым-қатынасқа қарсы емес, оның пайдасына жұмыс істейді.

Екеуіңізге ұйқыны қандыруға тағы не көмектеседі?

Жақсы ұйқы қарапайым нәрселерден — режимнен, тыныштықтан және жатын бөлмедегі салқындықтан басталады. Тыныш кешке арналған идеялар — «Мықты ұйқы үшін кешкі рәсімдер» мақаласында.

• Тыныш сағат туралы келісіңіз: белгілі бір уақыттан кейін — қатты теледидарсыз және жарық шамсыз.
• Кестелеріңіз әртүрлі болса, кешірек жататын адам ұйқыға басқа бөлмеде дайындалады.

Кешкі көңіл-күй үшін көпшілік Silent Nights патчын пайдаланады — компания деректері бойынша ол мелатонинсіз босаңсу мен ұйқыны қолдайды, ал Y-Age Aeon, компания деректері бойынша, тыныштық пен босаңсуды қолдауға арналған. Бастысы — ұйқы туралы шешім ортақ болып, екеуіңізге де жақсы болуы.