Ерлі-зайыптылардың бөлек ұйықтауы: бөлек ұйқы жұпқа қашан көмектеседі
Ерлі-зайыптылардың бөлек ұйықтауы міндетті түрде қарым-қатынастағы қиындықтың белгісі емес. Неліктен барған сайын көп жұп бөлек ұйқыны таңдайтынын, мұны қалай нәзік ұсынуға және жақындықты қалай сақтауға болатынын талдаймыз.
Ерлі-зайыптылардың бөлек ұйықтауы жақында ғана алаңдатарлық белгі болып көрінсе, бүгін бұл идея әлдеқайда байсалды қабылданады. Американдық ұйқы медицинасы академиясының сауалнамасы бойынша, ересектердің үштен біріне жуығы (31%) серіктесінің жанында жақсырақ ұйықтау үшін кем дегенде кейде басқа бөлмеге немесе басқа төсекке кетеді.
Қарым-қатынаста бөлек ұйықтау — қалыпты нәрсе ме?
Иә, көп жұп үшін бұл сезімнің суығаны емес, кәдімгі тұрмыстық шешім. AASM сарапшылары мұны бір-бірінің ұйқысына деген өзара құрмет деп атайды.
- Көбіне қорыл, әртүрлі кесте, мазасыз ұйқы және температура мен көрпеге қатысты әртүрлі қалаулар кедергі келтіреді — мұндай себептерді Sleep Foundation атайды.
- Сол сауалнама бойынша, мұны көбіне 35–44 жастағылар (39%), ең сирек — 65-тен асқандар (18%) жасайды AASM деректері бойынша.
Жұбайыммен бөлек ұйықтағым келеді: бұл туралы қалай нәзік айтуға болады?
Адамға деген наразылық туралы емес, ұйқы туралы айтыңыз. «Бір-бірімізге күшіміз көбірек болуы үшін жақсырақ ұйықтағым келеді» деген сөз «сен маған кедергі келтіресің» дегеннен мүлде басқаша естіледі.
- Түнгі сағат екідегі әңгімені емес, күндізгі тыныш сәтті таңдаңыз.
- Уақытша, мысалы екі-үш аптаға байқап көруді ұсынып, кейін сезімдеріңізді бірге талқылаңыз.
- Жұмсақ қадамдардан бастаңыз: «скандинавиялық тәсіл» — бір төсек пен екі бөлек көрпе, құлақ тығындары, ұйқы маскасы.
Бөлек ұйықтау жақындыққа әсер ете ме және оны қалай сақтауға болады?
Ұйқы алдындағы ортақ рәсімді сақтаңыз: жарты сағат әңгіме, шай, құшақтасу — содан кейін ғана «қайырлы түн». Демалыс күнгі таңдарды бірге өткізуге болады, ал жұптағы жылулық туралы толығырақ «40-тан кейінгі қарым-қатынас жылуы» мақаласында айтамыз.
Жақсы ұйқы қарапайым нәрселерден — режимнен, жатын бөлмедегі тыныштық пен салқындықтан басталады, бұл туралы «Қанша ұйықтау керек» мақаласы бар. Кешкі көңіл-күй үшін көпшілік Silent Nights патчын пайдаланады — компания деректері бойынша, ол мелатонинсіз босаңсу мен ұйқыны қолдайды, ал Y-Age Aeon тыныштық пен босаңсуды қолдауға арналған. Ең бастысы — ұйқы туралы шешім ортақ болып, екеуіңізге де жақсы болуы.