Әлеуметтік байланыстар мен денсаулық: неге қарым-қатынас ұйқы мен тамақтан кем маңызды емес

Әлеуметтік байланыстар мен денсаулық тікелей байланысты: берік әлеуметтік байланыстары бар адамдар орташа есеппен ұзағырақ өмір сүреді және жүрек ауруларына, депрессияға және есте сақтаудың төмендеуіне сирек тап болады, ал созылмалы оқшаулану бұл қауіптерді арттырады. Сондықтан қарым-қатынасты ұйқы, тамақтану және қозғалыс сияқты өзіңізге қамқорлықтың бір бөлігі деп санаған жөн.

Ұзақ өмір туралы сөз болғанда, әдетте жаттығулар мен рацион еске түседі. Әлеуметтік байланыстар бұл тізімге сирек енеді, дегенмен ірі шолулар оларды денсаулықтың әдеттегі факторларымен бір қатарға қояды.

Жалғыздық денсаулыққа қалай әсер етеді?

Созылмалы жалғыздық пен оқшаулану ерте өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты, ал бұл қауіп ауқымы жағынан аз қозғалу сияқты белгілі қауіп факторларымен салыстырмалы. Бұл туралы CDC және ДДҰ жазады.

• Жүрек пен қан тамырлары: оқшауланған адамдарда жүрек-қан тамыр ауруларының қаупі жоғары.
• Көңіл-күй: жалғыздық депрессиямен және мазасыздықпен байланысты.
• Есте сақтау мен ойлау: егде жаста оқшаулану когнитивтік функциялардың төмендеуімен байланысты.

Механизм тек психологиялық емес. Қолдау көрсететін қарым-қатынас созылмалы стресті азайтып, қиындықтарды жеңілірек бастан кешіруге көмектеседі. Оның үстіне, белсенді әлеуметтік өмірі бар адамдар жиірек қозғалады, жақсырақ тамақтанады және алкогольді сирек асыра пайдаланады, деп атап өтеді Harvard Health.

Әлеуметтік байланыстар неге ұйқы мен тамақтан кем маңызды емес?

Өйткені олар бірден көп нәрсеге әсер етеді: стресс деңгейіне, әдеттерге, өзіңізге қамқорлық жасау ынтасына. Күтетін және уайымдайтын адамы бар кісі дәрігерге уақтылы жиірек барады және тәртіпті сақтайды.

Мұны адамдар әдеттегіден ұзақ өмір сүретін «көк аймақтар» мысалынан жақсы көруге болады: онда берік отбасылық және көршілік байланыстар күнделікті өмірдің бір бөлігі. Толығырақ — «Ұзақ жасайтындардың әдеттері» мақаласында.

Байланыстардың сапасы ма, саны ма?

Сапасы маңыздырақ. Шын жүректен сөйлесетін адам болмаса, телефондағы жүздеген контакт жалғыздықтан қорғамайды. Жалғыздық — жақындықтың жетіспейтіні туралы субъективті сезім, оны тіпті шулы кеңседе немесе үлкен отбасында да сезінуге болады.

• Өзіңіз болып қала алатын бір-екі адам — бұл қазірдің өзінде үлкен ресурс.
• Ұзақтығынан гөрі жүйелілігі маңызды: қысқа, бірақ жиі байланыс сирек ұзақ кездесуден жақсы.
• Жанды әңгіме немесе қоңырау хат алмасудан күштірек әсер етеді.

Ересек өмірдегі жалғыздық: қарым-қатынас шеңбері неге тарылады?

Жас ұлғайған сайын бұл табиғи: көшулер, балалар, жұмыстың көптігі, достардың өз уайымы бар. Мектеп пен студенттік кездегі топтар тарап кетеді, ал жаңа достар өздігінен пайда болмайды.

Көшкеннен, зейнетке шыққаннан немесе жұмыс ауыстырғаннан кейін адамдар ерекше осал — басқа елге көшуді қалай бастан кешіру керегі туралы «Көшкеннен кейінгі бейімделу» мақаласында жаздық. Жұптағы жақындық та көңіл бөлуді қажет етеді: идеялар — «40-тан кейінгі қарым-қатынастардағы жылу» мақаласында.

Уақыт аз болғанда байланыстарды қалай сақтауға болады?

Аздаған саналылық көмектеседі: қарым-қатынасты басқа маңызды істер сияқты жоспарлау керек. Бұл қарым-қатынасты «формальды» етпейді — жай ғана оны мәңгілік «кейінгеден» қорғайды.

• Әдет қалыптастырыңыз: аптасына жақын адамға бір қоңырау, тіпті қысқа болса да.
• Кездесулерді «қалай болады» деп емес, алдын ала жоспарлаңыз.
• Ортақ істер іздеңіз — серуен, хобби, спорт: іс төңірегіндегі әңгіме «жай әшейін» сөйлесуден оңай.
• Пайдалыны біріктіріңіз: доспен серуен — әрі қозғалыс, әрі әңгіме. Мұндай серуендердің пайдасы туралы «Табиғатта серуендеу» мақаласынан оқыңыз.

Қуат достарды жоғалтпауға қалай көмектеседі?

Байланыстар көбіне ниеттің жоқтығынан емес, шаршаудан үзіледі: жұмыстан кейін қоңырауға да, кездесуге де күш қалмайды. Сондықтан ұйқыға, қозғалысқа және қуатқа қамқорлық қарым-қатынасты да жанама түрде қолдайды. Керісінше де дұрыс: жылы қарым-қатынас жүктемені жеңілірек көтеруге және қиын кезеңдерден кейін тезірек қалпына келуге көмектеседі.

Көпшілік күнделікті тәртібіне LifeWave компаниясының X39 патчтарын қосады: компания деректері бойынша, олар күні бойы қуатты қолдауға көмектеседі — ол тек жұмысқа емес, жақындармен кездесуге де жетуі үшін.