Табиғатта серуендеу: стресс пен ұйқыға қандай пайдасы бар
Саябақтағы қысқа серуеннің өзі стресс гормондарының деңгейін төмендетіп, көңіл-күйді жақсартады. Табиғатта өткізілген уақыттың пайдасы туралы зерттеулер не дейтінін және әсер үшін қанша уақыт керек екенін қарастырамыз.
Қалалық өмір мақсатсыз серуенге сирек уақыт қалдырады — жұмысқа дейін, дүкенге дейін, қолында бала бар кезде. Бірақ көбірек зерттеу көрсетеді: жасыл өсімдік арасында өткізілген уақыт сән емес, стресті азайтудың қарапайым әрі дерлік тегін құралы.
Табиғатта ағзада не болады
Саябақта немесе орманда 20–30 минуттық серуеннен кейін-ақ көпшілік адамда негізгі стресс гормоны кортизол деңгейі төмендейді, пульс баяулайды және артериялық қысым түседі. Психологиялық тұрғыда бұл сабырлы, ашық ой күйі ретінде сезіледі.
Табиғат және ұйқы сапасы
- Сырттағы күндізгі жарық ағзаның ішкі сағатын реттеуге көмектеседі — бұл кешке ұйықтауды жеңілдетеді.
- Серуен кезіндегі қалыпты дене жүктемесі тереңірек ұйқыға ықпал етеді.
- Серуен кезінде экран мен үнемі хабарламалардың болмауы кешкі жалпы уайым деңгейін азайтады.
Режим мен жарықтың ұйықтауға қалай әсер ететіні туралы толығырақ «Қанша ұйықтау керек» мақаласында.
Табиғатта қанша уақыт өткізу керек
Күні бойы қаладан тыс жерге барудың қажеті жоқ. Зерттеулер қысқа, бірақ тұрақты серуеннен де — аптасына бірнеше рет 20–30 минут — әсер болатынын көрсетеді. Үй жанындағы саябақ, аллея немесе жағалау, ондада жасыл өсімдік болып, салыстырмалы тыныш болса, ормандай жақсы жұмыс істейді.
Серуенді әдеттегі күнге қалай енгізу керек
- Жұмысқа немесе жұмыстан жолдың бір бөлігін ең қозғалысы көп көшемен емес, саябақ арқылы жаяу өту.
- Түскі үзілісті телефонда өткізудің орнына қысқа серуен жасау.
- Демалыс күндері отбасымен нақты мақсатсыз, тек ауада қозғалу үшін серуендеу.
Ашық ауада өткен күннен кейінгі кешті тыныш ұйқымен аяқтау үшін көпшілік ұйқы алдында босаңсуға көмектесетін LifeWave компаниясының кешкі патчы Silent Nights патчтарын пайдаланады. Бірақ негіз әрқашан біреу-ақ: тұрақты қозғалыс, күндізгі жарық және экрансыз уақыт.