Жаяу жүру: ең бағаланбаған жүктеме
Абонемент, арнайы киім, дайындық қажет емес. Қанша жүру керегін, қарқынның жеткілікті екенін қалай білуге болатынын және неге серуен кез келген жаста жақсы бастама екенін айтамыз.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ересектерге аптасына 150–300 минут орташа белсенділікті ұсынады. Көп сияқты көрінгенімен, бұл күніне небәрі 30–40 минут жылдам жүру. Жаяу жүру жүрек пен өкпені жұмыс істетеді, аяқ бұлшықеттері мен сүйектерді нығайтады, салмақты бақылауға көмектеседі және көңіл-күйді айтарлықтай жақсартады.
Қандай қарқын «жылдам» саналады
Қарапайым тест: сөйлей аласыз, бірақ ән сала алмайсыз. Тыныс жиілеп, денеңіз жылиды. Егер ән ыңылдап еш қиындықсыз жүрсеңіз — бұл жүктеме емес, серуен; ол да пайдалы, бірақ қарқынды арттырыңыз.
Неден бастау керек
- 10 минут жылдам жүруден бастап, әр апта сайын 5 минут қосыңыз.
- Нормаға бөліп орындаңыз: таңертең 10 минут, түсте 10, кешке 10 — әсері шамалас.
- Бір аялдама бұрын түсіңіз, баспалдақпен көтеріліңіз, телефонмен сөйлескенде жүріңіз.
- Амортизациясы бар ыңғайлы аяқ киім кез келген спорттық киімнен маңыздырақ.
Егде жастағы жаяу жүру
55 жастан асқандар үшін жаяу жүру — ең жақсы базалық жүктемелердің бірі: буындарға жұмсақ және қалпына келуді дерлік қажет етпейді. Оған тепе-теңдік пен күш жаттығуларын қосыңыз — бұл туралы «55 жастан кейінгі буындардың қозғалғыштығы» және «40 жастан кейінгі күш жаттығулары» мақалаларында.
Жүректің, буындардың созылмалы аурулары немесе қан қысымы проблемасы болса, жүктеме көлемін дәрігермен келісіңіз. Бірақ көп жағдайда дәл жаяу жүруден бастаған жөн.
Қозғалуға уәж жетпесе, Y-Age Carnosine патчтарына назар аударыңыз — LifeWave оларды қозғалыс өмір салтының табиғи бөлігіне айналуы үшін жасаған. Көп жаяу жүретіндерге қозғалыстағы жайлылыққа арналған IceWave патчтары және кофеинсіз қуат беретін Energy Enhancer сай келеді.