Скандинавиялық жүріс: техникасы, пайдасы және таяқты қалай таңдау керек
Скандинавиялық жүріс кәдімгі серуенді бүкіл денеге арналған жүктемеге айналдырады. Таяқпен қалай дұрыс жүру керектігін, оның пайдасы неде екенін және таяқтың биіктігін бойыңызға қарай қалай таңдауға болатынын айтамыз.
Скандинавиялық жүріс Финляндиядан шыққан және Германия мен Еуропаның басқа елдерінде бұрыннан сүйікті, ал бізде оны саябақтар мен жағалауларда жиі көруге болады. Бұл сол серуен, бірақ қозғалысқа қолдарды, иықтарды және арқаны тартатын таяқтармен.
Скандинавиялық жүріспен қалай дұрыс жүру керек?
Ең бастысы — кәдімгі жүрістегідей табиғи қадам және қолдардың «қарама-қарсы» жұмысы. Таяқ жай ғана қойылмайды, ол сізді артқа-төмен қарай итеріп отырады.
- Оң қол сол аяқпен бірге алға шығады және керісінше.
- Таяқ шамамен қадамның ортасы деңгейінде көлбеу қойылады, ұшы артқа қарайды.
- Таяқпен итеріліп, қозғалыс соңында алақанды сәл ашыңыз; иықтар босаңсыған, арқа тік.
- SportMedBC бастау үшін сертификатталған нұсқаушыдан сабақ алуға кеңес береді: дұрыс техника пайдаға қатты әсер етеді.
Скандинавиялық жүрістің пайдасы қандай?
16 рандомизацияланған және 11 бақылау зерттеуін біріктірген PubMed-тегі жүйелі шолу скандинавиялық жүрістің тыныштықтағы пульске, қан қысымына, төзімділікке және өмір сапасына қолайлы әсерін көрсетті. Авторлардың деректері бойынша, бірқатар көрсеткіштер бойынша ол таяқсыз жылдам жүрістен асып түсті.
Скандинавиялық жүріске таяқтың қандай биіктігі керек?
SportMedBC деректері бойынша, бағдар — бойыңыздың шамамен 70%-ы; бойыңыз 170 см болса, бұл шамамен 115–120 см. Тексеру оңай: таяқты табаныңыздың жанына тік қойыңыз — шынтақ шамамен тік бұрышпен бүгілуі керек.
Скандинавиялық жүріс — кез келген жаста енгізу оңай қарапайым жаяу жүрудің жалғасы; тірек пен тепе-теңдікке арналған жаттығулар «Тепе-теңдік және құлаудың алдын алу» мақаласында. Серуенге оңай жиналу үшін көпшілік Y-Age Carnosine таңдайды — компания деректері бойынша, ол қозғалысқа деген ынтаны қолдайды, — ал қозғалыстағы жайлылық үшін IceWave патчтарын таңдайды.