Тепе-теңдік және құлаудың алдын алу: 60 жастан кейінгі қарапайым жаттығулар
Құлау — егде жастағы жарақаттардың басты себептерінің бірі, бірақ тепе-теңдік сезімін бұлшықет сияқты жаттықтыруға болады. Күн сайын жасауға болатын бірнеше қауіпсіз жаттығуды көрсетеміз.
Жас ұлғайған сайын тепе-теңдік сезімі біртіндеп нашарлайды — бұл бұлшықеттердегі, буындардағы және вестибулярлық аппараттағы өзгерістерге байланысты. Жақсы жаңалық: тепе-теңдікті де бұлшықет күші сияқты кез келген жаста жаттықтыруға болады.
Тепе-теңдікке арналған қарапайым жаттығулар қандай?
- Орындықтың арқалығынан ұстап тұрып, тізені кезекпен көтеріп, 5–10 секунд ұстаңыз.
- Қолыңызбен қабырғаға сүйеніп, түзу сызық бойымен «өкшені башпайға тигізіп» жүріңіз.
- Тірек жанында бір аяқпен тұрыңыз — бірнеше секундтан бастап, уақытты біртіндеп ұзартыңыз.
- Тұрған күйде басты және денені күрт қимылсыз баяу бұрыңыз.
Үйде құлау қаупін тағы не азайтады?
Өкшесіз орнықты аяқ киім, дәліздердегі жақсы жарық, сүрінуге оңай кілемшелердің болмауы және жуынатын бөлмедегі тұтқалар — қауіпті айтарлықтай азайтатын қарапайым өзгерістер. Тұрақты жаяу жүру де жалпы орнықтылық пен аяқ күшін сақтауға көмектеседі.
Тепе-теңдік жаттығулары «55 жастан кейінгі буын жаттығулары» мақаласындағы жұмсақ гимнастиканы және 50 жастан кейінгі сүйек саулығына деген қамқорлықты жақсы толықтырады. Күнделікті серуен мен жаттығуларда қуат үшін көпшілік X39 пайдаланады.