50 жастан кейінгі сүйек саулығы: алдын алу және күнделікті әдеттер
50 жастан кейін сүйек тығыздығы табиғи түрде төмендейді. Сүйектің беріктігін сақтауға қандай күнделікті әдеттер көмектесетінін және оның жай-күйін қашан дәрігерге тексерткен жөн екенін айтамыз.
Сүйек — үнемі жаңарып отыратын тірі тін. 50 жастан кейін жаңару үдерісі баяулап, сүйектер табиғи түрде тығыздығын жоғалтады — әсіресе менопаузадан кейінгі әйелдерде. Бұл — үрейленуге емес, алдын алуға ертерек көңіл бөлуге себеп.
Сүйек тығыздығын не қолдайды?
- Кальцийі бар тағамдар — сүт өнімдері, жапырақты көкөністер, бадам.
- D дәрумені — балық, жұмыртқа, күн астында өткізілген уақыт, қажет болса — дәрігердің ұсынысы бойынша қоспалар.
- Күш жаттығулары және дене салмағымен жүктеме — олар сүйектің беріктенуін ынталандырады, толығырақ «40 жастан кейінгі күш жаттығулары» мақаласында.
- Темекіден бас тарту және алкогольде ұстамдылық — екі фактор да сүйек массасының жоғалуын жылдамдатады.
Сүйектің жай-күйі жақсы екенін қалай білуге болады?
Негізгі тәсіл — денситометрия, яғни сүйек тінінің тығыздығын зерттеу. Оны дәрігер тағайындайды, әдетте 50–65 жастан кейін немесе қауіп факторлары болса, ертерек. Сүйектің жай-күйін «көзбен» өз бетіңізше бағалау мүмкін емес.
Көпшілік белсенділік пен тонусты бұлшықеттерге арналған LifeWave-тің көмекші өнімі Y-Age Carnosine немесе жаттығудағы жалпы қуат үшін X39 арқылы қолдайды.