Таңғы жарық: ішкі сағатты қалай реттеуге болады
Таңертең далада өткізген он минут ұйқыңызға қымбат жастықтан да көп пайда әкелуі мүмкін. Тәуліктік ырғақтардың қалай жұмыс істейтінін және жарықты өз пайдаңызға қалай қолдануға болатынын түсіндіреміз.
Мида өз «сағаты» бар — ұйқы мен сергектік, дене температурасы, тәбет және гормондар бөлінуінің ырғағын белгілейтін жасушалар тобы. Бұл сағат дәл 24 сағат жүрмейді, сондықтан оны күн сайын түзету керек. Бұл үшін басты белгі — жарық.
Таңертең: барынша көп жарық
Оянғаннан кейінгі алғашқы сағаттардағы жарқын жарық миға күннің басталғанын білдіреді. Кешке бұл ұйқының ертерек келуіне және оңай ұйықтауға көмектеседі. Бұлтты күні де далада шам жанған бөлмеге қарағанда әлденеше есе көп жарық болады.
- Тұрғаннан кейінгі бірінші сағат ішінде кемінде 10–15 минутқа далаға шығыңыз.
- Мұны серуенмен ұштастырыңыз — жеңіл жүктеме де аласыз («Жаяу жүру: ең бағаланбаған жүктеме» мақаласын қараңыз).
- Таңғы асты қараңғы ас үйде емес, терезе жанында ішіңіз.
Кеш: жарықты бәсеңдетеміз
Кешкі жарқын суық жарық сағатқа «әлі күндіз» деп әсер етіп, ұйқыны кешіктіреді. Ұйқыдан бір-екі сағат бұрын жылы, күңгірт жарыққа көшіңіз, экрандардың түнгі режимін қосыңыз, ал одан да жақсысы — телефонды қойыңыз.
Бұл кімге ерекше маңызды
Кеңседе жұмыс істеп, күндіз далаға сирек шығатындарға; уақыт белдеулері арқылы жиі ұшатындарға — олар үшін жарық джетлагпен күрестің басты құралына айналады; және егде жастағы адамдарға: жас ұлғайған сайын жарыққа сезімталдық төмендеп, күн тәртібі «бұлыңғыр» болады.
Жақсы таң — бұл жарық, су және тойымды таңғы ас. Олар бірге бүкіл күннің ырғағын белгілейді.
Таңғы рәсімді дәрумендер мен аминқышқылдары бар Cellergize Morning сусынымен немесе кофеинсіз Energy Enhancer патчтарымен толықтыруға болады. Ал жарық бәсеңдейтін кешке LifeWave-те ұйқы алдында босаңсуға арналған Silent Nights патчы бар.