Джетлаг: ұшудан кейін қалай тез бейімделуге болады
Демалысқа ұшып келдіңіз — түнде ұйқы келмейді, күндіз көз ілінеді. Ішкі сағатқа жаңа уақыт белдеуін қуып жетуге қалай көмектесуге болатынын айтамыз.
Джетлаг ішкі сағат бір уақытпен, ал күн мен оятқыш басқа уақытпен өмір сүргенде пайда болады. Әдетте ұшу үш немесе одан да көп уақыт белдеуін кесіп өткенде білінеді: ұйықтау қиын, түнде оянасыз, күндіз әлсіздік, аштық «кестеден тыс» келеді. Бейімделу орта есеппен әр уақыт белдеуіне шамамен бір тәулік алады.
Ұшар алдында
- 2–3 күн бұрын ұйқы уақытын жаңа белдеу жағына қарай 30–60 минутқа жылжыта бастаңыз.
- Ұшар алдында жақсылап ұйықтаңыз — сапарды ұйқысыз бастау қиынырақ.
- Алғашқы күнді маңызды істерсіз жоспарлаңыз.
Ұшақта
- Ұшаққа отырған бойда сағатты баратын жердің уақытына қойыңыз.
- Су ішіп, алкоголь мен кофені шектеңіз — салондағы ауа құрғақ.
- Баратын жерде түн болса — ұйықтаңыз, күндіз болса — ұйықтамаңыз.
- Әр 1–2 сағат сайын тұрып, денеңізді жазыңыз.
Ұшып келгеннен кейін
Басты құрал — жарық. Шығысқа ұшсаңыз, таңғы жарықты ұстап, кешкі жарқын жарықтан аулақ болыңыз; батысқа ұшсаңыз — керісінше, күннің екінші жартысында көбірек жарық. Жарық сағатты қалай басқаратыны туралы — «Таңғы жарық» мақаласында.
Жергілікті кесте бойынша тамақтаныңыз, далада серуендеңіз және теңізге ұшсаңыз, күннен қорғануды ұмытпаңыз. Жаңа уақыт белдеуінде оңай ұйықтау үшін кешке босаңсуға көмектесетін Silent Nights патчтарын алып шығыңыз. Cellergize Duo жиынтығы да ыңғайлы: таңғы сусын сергуге, кешкісі тынышталуға көмектеседі. Ал көпшілік күндізгі қуат үшін X39 алады — патчтар ықшам және жүкте орын алмайды.