Уақыт белдеуінің ауысуы: ұшу неге демалыстың бір аптасын алады
Уақыт белдеуінің ауысуы ұшақтағы сағаттардан да көп нәрсені алады: әр белдеуге ағзаға жергілікті уақытқа ілесу үшін шамамен бір күн керек. Оның ағзаға қалай әсер ететінін, джетлаг қанша уақытқа созылатынын және бейімделу тезірек жүруі үшін ұшуға дейін, ұшу кезінде және одан кейін не істеу керегін талдаймыз.
Сұрақтар мен жауаптар
Джетлаг қанша уақытқа созылады?
Sleep Foundation деректері бойынша, орта есеппен әр кесіп өткен уақыт белдеуіне 1–1,5 күн — бірнеше күннен екі аптаға дейін. Шығысқа ұшқаннан кейін бейімделу әдетте батысқа қарағанда баяуырақ жүреді.
Уақыт белдеуінің ауысуы ағзаға қалай әсер етеді?
Ішкі сағат үйдегі уақытпен өмір сүре береді, ал айналадағы күн мен түн басқа. Ұйқының қиындауы, күндізгі ұйқышылдық, алаңғасарлық, ашушаңдық, төзімділіктің төмендеуі және ас қорытудың бұзылуы осыдан.
Уақыт белдеуінің ауысуын қалай жеңілірек көтеруге болады?
Ұйқыны ұшардан 2–3 күн бұрын жылжыта бастаңыз, ұшақта алкогольден және артық кофеден бас тартыңыз, ал ұшып келгеннен кейін тәуліктің керекті уақытында жарық алыңыз. Күндізгі ұйқы — түнгі ұйқыны бұзбау үшін 20–30 минуттан аспасын.
Шығысқа ұшқанда джетлаг неге күштірек?
Шығысқа қарай ертерек жатып, ертерек тұруға тура келеді, ал ішкі сағат ерте режимге қарағанда кеш режимге оңайырақ жылжиды. CDC деректері бойынша, батысқа ағза тәулігіне шамамен 1,5 сағатқа, ал шығысқа — тек бір сағатқа бейімделеді.