Ұзақ ұшулар: ісінуден, сусыздан және аяқтағы қан іркілуінен қалай сақтану керек
Салон ауасының құрғақтығы, қозғалыссыздық пен төмен қысым ұзақ ұшуды ағзаға нағыз сынаққа айналдырады. Ісінген аяқсыз және ауыр бассыз ұшу үшін нақты не көмектесетінін қарастырамыз.
Ұшақ салоны — дене үшін ерекше орта: ауасы шөлден де құрғақ, қысымы әдеттегіден төмен, ал ұзақ қозғалыссыздық аяқтағы қан айналымын баяулатады. Ұзақ ұшудан кейінгі жағымсыз сезімнің көбі — ісіну, құрғақтық, аяқтағы ауырлық — дәл осы факторлар жиынтығымен байланысты, ұшудың өзімен емес.
Ұшу кезіндегі сусыздану
Салондағы ауа ылғалдылығы әдетте 10-20% құрайды, ал ағза үшін жайлы деп саналатын деңгей шамамен 40-50%. Бұл тыныс алу мен тері арқылы ылғал жоғалуын жеделдетеді. Мұны бірнеше сағат сайын бір үлкен стақан емес, шағын порциялармен тұрақты су ішумен өтеуге болады.
Аяқтағы қан іркілуін қалай азайту керек
- Мүмкіндігінше әр 1,5–2 сағат сайын тұрып, салон бойымен жүріп келіңіз.
- Отырған күйде табанды айналдырып, буынды бүгіп-жазыңыз — бұл тар креслода да жұмыс істейді.
- 4–5 сағаттан ұзақ ұшуларда, әсіресе қауіп факторлары болса, компрессиялық гольфтерді қарастырыңыз.
- Аяқты ұзақ айқастырудан аулақ болыңыз — бұл қанның ағуын қосымша қиындатады.
Не алып жүру керек
- Қауіпсіздік бақылауынан өткеннен кейін толтыруға болатын су бөтелкесі.
- Ылғалдандырғыш крем мен ерін бальзамы — салондағы құрғақ ауа теріні әдеттегіден айтарлықтай көбірек кептіреді.
- Оңай шешілетін ыңғайлы аяқ киім — көпшілікте ұшу кезінде аяқ сәл ісінеді.
Жаңа уақыт белдеуіне бейімделуге де назар аудару керек — бұл туралы толығырақ джетлаг туралы мақалада.
Ұзақ жолда сумен қамтамасыз ету үшін өзіңізбен бірге X2O бөтелкесін алу ыңғайлы, ал ұшудан кейінгі аяқтағы ауырлықты алу үшін — IceWave гелі. Бірақ ең негізгі алдын алу — тікелей ұшақ кресосында жасалатын қарапайым, тұрақты қозғалыс.