Шын мәнінде қанша су керек
«Күніне сегіз стақан» — миф пе, әлде норма ма? Суға деген қажеттілік неге байланысты екенін және жеткілікті ішетініңізді қалай білуге болатынын талдаймыз.
Су ағзадағы барлық дерлік процестерге қатысады: дене температурасын реттейді, қоректік заттарды тасымалдайды, бүйрек пен буындардың жұмысына көмектеседі. Тіпті аздаған сусыздану — дене салмағының 1–2%-ын жоғалту — шаршау, бас ауруы және зейіннің төмендеуі болып білінуі мүмкін.
Қанша ішу керек
Ұлыбританияның денсаулық сақтау қызметі NHS күніне 6–8 стақан (шамамен 1,5–2 литр) сұйықтыққа бағдарлануға кеңес береді. Бұл тек су емес: шай, кофе, сүт, сорпа да есептеледі. Сұйықтықтың бір бөлігін тамақпен — әсіресе көкөніс пен жемістермен аламыз.
Қашан көбірек керек
- Ыстықта және ұшақта — ауа құрғақ, шығын артады.
- Жаттығу кезінде — жүктемеге дейін, кезінде және кейін ішіңіз.
- Тауда және белсенді саяхатта («Белсенді демалыс» мақаласын қараңыз).
- Суық тигенде және дене қызуы көтерілгенде.
Жеткілікті ішетініңізді қалай білуге болады
Ең қарапайым бағдар — зәрдің түсі: ашық сабан түсі бәрі жақсы екенін, қою түсі — ішетін уақыт келгенін білдіреді. Шөл де белгі, бірақ егде жастағы адамдарда ол әлсірейді, сондықтан оларға кесте бойынша ішкен дұрыс: таңертең бір стақан, әр тамақпен және олардың арасында.
Неден сақтану керек
Тәтті газдалған сусындар мен шырындар тойғызбай-ақ көп қант береді. Энергетиктер мен күні бойы көп кофе ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Ең жақсы таңдау — қарапайым су, қаласаңыз лимон, жалбыз немесе жидектермен.
Айтпақшы, жеткілікті су ішу — X39 патчтарын қолданатындарға арналған LifeWave ұсынымдарының бөлігі (толығырақ — «X39 деген не және оны қалай тағу керек» мақаласында). Ал үйге компанияның LifeWave X₂O жүйесі бар: ол құбыр суын сүзіп, сутегімен байытады және жарықпен қанықтырады. Сүзгілер шамамен жарты жылда бір рет ауыстырылады — жиынтықпен немесе бөлек: бастапқы және екінші.