Белсенді демалыс: тау мен треккингке қалай дайындалу керек
Алатау ма, Кавказ ба, Альпі ме — бәрібір. Демалыс ауырған аяқпен емес, керемет көріністермен есте қалуы үшін оған алдын ала дайындалған жөн.
Белсенді демалыс тек әдемі ғана емес, кеңседе жұмыс істейтін адамның денесі көбіне дайын емес жүктеме: күніне 15–20 шақырым биіктік айырмасымен, арқадағы рюкзак, үйреншікті емес тамақ және шатырдағы ұйқы. Жақсы жаңалық: үйде 4–6 апта дайындалу мұндай демалысты әлдеқайда жайлы етеді.
4–6 апталық дайындық
- Төзімділік: аптасына 3–4 рет 40–60 минут жылдам жүру, жүгіру немесе велосипед.
- Аяқтар: отырып-тұру, алға адымдау, баспалдаққа көтерілу — аптасына 2 рет (күш жаттығуларын қараңыз).
- Баспалдақтар: рюкзакпен баспалдаққа көтерілу — тау алдындағы ең жақсы жаттығу.
- Аяқ киім: треккинг етігін жорықтың бірінші күні емес, алдын ала киіп үйреніңіз.
Биіктік
2500 метрден жоғары көптеген адамда тау ауруының белгілері пайда болады: бас ауруы, жүрек айну, әлсіздік, нашар ұйқы. Басты ережелер — биіктікке біртіндеп көтерілу, «күндіз көтерілген жерден төменірек ұйықтау», су ішу және асықпау. Белгілер күшейсе — төмен түсіңіз.
Жорықта
- Шөлдегенді күтпей, үнемі су ішіңіз: тауда су шығыны көбірек (толығырақ).
- Көмірсу мен ақуызы бар тағамдар алыңыз: жаңғақ, кептірілген жеміс, батончиктер.
- Таудағы күн көрінгеннен күштірек — терін қорғау туралы «Тері және күн» мақаласында.
- Кешке жеңіл созылу және ерте жату.
Көпкүндік жорықта қалпына келу — жеке міндет. Жүктеме мен төзімділік үшін LifeWave X49 патчын ұсынады, ал оны X39-бен бірге Performance Bundle жиынтығында алу тиімдірек. Ұзақ өтпелерде қозғалыстағы жайлылық үшін көпшілік IceWave патчтарын алады. Әуесқой спортшылардың патчтарды күн тәртібіне қалай енгізетінін «Жаттығатындарға арналған X39» мақаласында айттық.