Жорыққа дайындық: суыңыз бен күшіңізді алдын ала қалай жоспарлау керек
Жорық қарапайым серуенге қарағанда сәл көбірек жоспарлауды талап етеді. Физикалық қалай дайындалу керектігі және маршрутта суды ұмытпау осында.
Жорық тек әдемі көріністер ғана емес — бұл, әсіресе сирек ұзақ қашықтыққа жүрсеңіз, дайындықты талап ететін физикалық күш-жігер.
Алдын ала физикалық дайындық
Маршрут ұзақ болса немесе айтарлықтай көтерілуді қамтыса, жорық алдында бірнеше апталық тұрақты серуен немесе жеңіл жаттығулар бірінші күні шамадан тыс күш салу мен жарақат қаупін азайтады.
Суыңызды қалай жоспарлау керек
- Шамамен нұсқаулық — орташа ауа-райда белсенділік сағатына 0,5-1 литр.
- Ыстықта немесе биік таулы жерде су қажеттілігі артады.
- Пайдалануды жоспарлағаннан сәл көбірек алыңыз — маршрутта судың таусылуы рюкзактағы сәл артық салмақтан қауіптірек.
Негізгі жабдық
Ыңғайлы, кигізілген аяқ киім, ауа-райға сай киім қабаттары, алғашқы көмек жиынтығы, күннен қорғау және жеткілікті жеңіл тамақ — тіпті бір күндік жорық үшін де кез келген маршрут үшін негіз.
Сұйықтық қабылдау туралы толығырақ "Қанша су керек", белсенді демалыстар үшін "Белсенді демалыстар" мақаласын қараңыз. Көптеген адамдар физикалық жүктемеден бұрын X39 пайдаланады — толығырақ "Жаттығатындар үшін X39" мақаласында.