Ыстықта жаттығу: +40 кезінде қызып кетпей қалай айналысуға болады

Терезе сыртында +40 болғанда, түскі әдеттегі жүгіріс сынаққа айналады. Ыстықта жаттығу мүмкін және пайдалы, бірақ басқа жоспарды талап етеді: уақыт, су, киім және дене белгілеріне зейін. Бұл әсіресе жаздың алғашқы апталарында немесе ыстық елге көшкеннен кейін маңызды.

Ыстық күнде далада спортпен қалай айналысу керек?

Ең бастысы — денеге үйренуге уақыт беріп, салқын сағаттарды таңдау. Mayo Clinic ыстыққа бейімделуге кем дегенде 1–2 апта қалдыруды ұсынады, ал CDC алғашқы аптада жүктеменің қарқыны мен ұзақтығын шектеген жөн екенін атап өтеді.

• Таңертең ерте немесе кешке жаттығып, күннің ең ыстық сағаттарынан аулақ болыңыз.
• Көлеңкені, саябақтарды, желді жағалауларды немесе бассейнді таңдаңыз.
• Киім — жеңіл, кең, ашық түсті; кепка немесе панама және күннен қорғайтын крем.

Қанша су ішу керек және электролиттер керек пе?

Шөл пайда болғанға дейін ішіп, әр жаттығуға су алыңыз. Орташа жүктеме кезінде кәдімгі су жеткілікті, ал ұзақ әрі қарқынды жаттығуларда натрий мен калийі бар сусындар пайдалы болады. Өзіңізді күштеп ішуге мәжбүрлемеңіз — шөлсіз артық су да қатерлі. Толығырақ — «Қанша су ішу керек» мақаласында.

Ыстықта залда жаттығу қауіпсізірек пе?

Ыстық қалалардың көптеген тұрғындары үшін шыңды айларда кондиционері бар зал немесе жабық бассейн — ең ақылға қонымды нұсқа. Бірақ онда да су ішу, көшедегі ыстықтан кірген соң жүктемені асықтырмау және біз «Жаттығу алдында не жеу керек» мақаласында жазған жеңіл тамақ туралы ұмытпау маңызды.

Қызып кетудің қандай белгілерін өткізіп алуға болмайды?

Бұлшықеттердің құрысуы, жүрек айнуы, бас айналу, бас ауыруы, қатты әлсіздік, көз алдының қараюы — бірден тоқтап, салқын жерге барып, дымқыл сүлгімен салқындап, су ішуге себеп.

Ыстық елдегі алғашқы күндер туралы «Ыстық климатқа бейімделу» мақаласынан оқыңыз. Ыстық күні кофеинсіз біркелкі қуат үшін Energy Enhancer бар, ал жаз бойы жаттығуын жалғастыратындарға — компания деректері бойынша белсенді адамдардың төзімділігін қолдайтын X49 патчы бар.