Энергия жетуі үшін жаттығу алдында не жеу керек
Асқазандағы ауырлық немесе, керісінше, жаттығудың ортасындағы әлсіздік — дерлік әрдайым алдын ала не жеп, қашан жегеніңізге байланысты. Бастауға дейінгі әртүрлі уақытқа қарай жүктеме алдындағы тамақтануды қалай құру керегін қарастырамыз.
Ағзаға жүктеме үшін отын қажет, бірақ ас қорыту бұлшықет жұмысына жұмсалуы мүмкін ресурстарды алады. Осыдан екі жиі кездесетін сценарий туады: жаттығу алдында тым тығыз тамақтанудан ауырлық пен жүрек айнуы немесе тым аз әрі тым ерте жегендіктен әл-дәрменсіздік.
Басты ереже — уақыттың маңызы бар
Тамақтану жаттығуға неғұрлым жақын болса, соғұрлым ол жеңілірек және құрамы бойынша қарапайымырақ болуы керек:
- жаттығуға 2–3 сағат қалғанда — толыққанды тамақтану: күрделі көмірсулар, аздаған ақуыз, аздаған май;
- 60–90 минут қалғанда — жеңіл тамақ: жемісі бар йогурт, жаңғақ пастасы бар тост, банан;
- 15–30 минут қалғанда — тек аз мөлшерде жылдам көмірсулар: банан, құрма, спорттық сусын.
Толыққанды тамақтануға не таңдау керек
Жақсы негіз — жидегі мен аздаған жаңғағы бар сұлы ботқасы, тауық еті мен көкөнісі бар күріш немесе паста, тосты бар омлет. Бұл кезеңде майлы және қуырылған тамақтан аулақ болыңыз — ол ұзағырақ қорытылады және жаттығуға дайындық кезінде-ақ ауырлық беруі мүмкін.
Жаттығу алдында көмірсу қажет пе
Иә, әсіресе жаттығу 45 минуттан ұзақ немесе қарқынды болса. Көмірсу — бұлшықетке арналған жылдам энергияның негізгі көзі. «Май жағу» үшін оларды жүктеме алдында толығымен алып тастау жаман идея: жаттығу сапасы төмендейді, ал нәтиже одан ұтпайды.
Кофеин мен қоспалар туралы не деуге болады
Жаттығуға 30–45 минут қалғанда орташа дозадағы кофеин көптеген адамда зейін мен жеке сергектік сезімін жақсарта алады. Кофе жарамаса — асқазан сезімі бойынша немесе кофеин ұйықтауға кедергі келтіретін кешкі жаттығу себебінен — өткір қозусыз энергияға арналған өсімдік кешені Energy Enhancer назар аударуға тұрарлық. Көпшілік сондай-ақ X39 патчын жаттығу сәтіне қатаң байланыстырмай, жалпы энергияны қолдаудың бір бөлігі ретінде күні бойы киеді.
Жаттығу алдындағы тамақтанудың идеалды әмбебап сызбасы жоқ — ол жүктеменің түрі мен ұзақтығына, тәулік уақытына және жеке төзімділікке байланысты. «Жаттығуға неғұрлым жақын болса, тамақ соғұрлым жеңіл болуы керек» деген қарапайым ережеден бастап, бөлшектерді өзіңізге бейімдеңіз. Сабақтан кейін не жеу керегі туралы «Жаттығудан кейін не жеу керек» мақаласынан оқыңыз.