Кофе мен денсаулық: күніне қанша кесе қалыпты саналады
Кофе жаман әдет те, пайдалы сусын да деп аталады. Қанша кофеин қауіпсіз саналатыны және кофенің ұйқы мен энергияға қалай әсер ететіні осында.
Кофеге ғылыми көзқарас соңғы жылдары өзгерді: жалпақ 'зиянды' деген орнына, зерттеулер орынды тұтынумен орташа пайданы көбірек көрсетеді.
Қанша кофе қалыпты саналады
Көптеген сау ересектер үшін күніне шамамен 400 мг кофеин — орташа кофенің 3-4 кесесі шамасында — орташа саналады. Дегенмен кофеинге жеке сезімталдық әр түрлі болады.
Кофе ұйқыға қалай әсер етеді
Кофеин денеде бірнеше сағат сақталуы мүмкін, бір кеседен кейін 6-8 сағаттан кейін де ұйықтап кету қабілетіңізге әсер етеді. Ұйқы мәселелеріңіз болса, әсіресе түстен кейінгі кофенің сізге қалай әсер ететінін бақылаған жөн.
Кімдер сақтырақ болу керек
- Мазасыздық деңгейі жоғары адамдар — кофеин белгілерді нашарлатуы мүмкін.
- Жүрек ырғағы мәселелері бар кез келген адам — дұрыс мөлшерді дәрігермен талқылаған дұрыс.
- Жүкті әйелдер — кофеин қабылдауын шектеу ұсынылады.
Экрандардың ұйқыға әсері үшін "Көк жарық және ұйқы", күндізгі ұйқы үшін "Күндізгі ұйқы" мақаласын қараңыз.