Көк жарық пен ұйқы: экрандар шынымен сізді сергек ұстай ма
Кешкі экранды шарлау көбінесе нашар ұйқыда кінәлі деп саналады. Зерттеулермен қолдалатын нәрсе және шамадан тыс жеңілдету осында.
Телефонды нашар ұйқыда кінәлі деп санау кең таралды, және бұл ішінара орынды — бірақ бұл тек экранның көк жарығымен ғана байланысты емес.
Физиологиялық тұрғыдан не болады
Көк жарық денеге ұйқының жақындап келе жатқанын хабарлайтын гормон — мелатонин өндірісін, шамдардың жылы жарығына қарағанда белсендірек басады. Бұл ұйқы сезінуді бастайтын сәтті кейінге қалдыруы мүмкін.
Тек жарықпен ғана байланысты емес
Ұйықтар алдында қарайтын мазмұнның өзі — жұмыс поштасы, дабылды жаңалықтар, эмоционалды бейнелер — экран жарықтығына қарамастан жүйке жүйесін өз бетінше қоздырады.
Шынымен не көмектеседі
- Кешке экран жарықтығын азайтыңыз және түнгі режимді қосыңыз.
- Ұйықтардан 30-60 минут бұрын телефонды қойыңыз.
- Экранды шарлауды аз қоздыратын әрекетпен алмастырыңыз — оқу, әңгіме, жеңіл созылу.
Кешкі рәсімдер туралы толығырақ "Ұйқы үшін кешкі рәсімдер" мақаласында. Көптеген адамдар жайлы ұйықтап кету үшін Silent Nights патчін пайдаланады.