Дұрыс қалай ұйықтау керек: түнгі ұйқыны бұзбай, энергия жинау
Қысқа күндізгі ұйқы қалған күнге энергия бере алады — немесе түнгі ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Қанша уақыт және қашан ұйықтау керектігі осында.
"Күндіз ұйықтау — жалқаулық" деген пікір енді жарамайды: пилоттар, спортшылар және тіпті NASA қызметкерлері күннің ортасында назарын қалпына келтіру үшін қысқа ұйқыны пайдаланады.
Күндізгі ұйқы қанша уақытқа созылуы керек
10-20 минуттық қысқа ұйқы — деп аталатын power nap — ұйқы инерциясынсыз сергіп оянуыңызға мүмкіндік береді. Толық ұйқы циклына сәйкес келсе, 60-90 минуттық ұзағырақ ұйқы да көмектесе алады, бірақ бұл барлығына сай келмейді және кестеге әрдайым сыймауы мүмкін.
Ұйықтауға ең жақсы уақыт қашан
- Идеал терезе таңертеңнен сағат 15:00-ге дейін.
- Күндізгі уақыттың кеш кезеңіндегі ұйқы әдеттегі уақытта ұйықтап кетуді қиындатуы мүмкін.
- Ұзақтықтан гөрі тұрақтылық маңызды — егер бұл сіздің режиміңіздің бір бөлігі болса, әрдайым бір уақытта ұйықтап көріңіз.
Қысқа демалыс үшін жылдамырақ қалай ұйықтауға болады
Бөлмені қараңғылатыңыз, телефонды қойыңыз және 20 минуттық таймер қойыңыз — бұл артық ұйықтап кету қорқынышын жояды және жылдамырақ босаңсуға көмектеседі.
Мықты түнгі ұйқы құру үшін "Қанша ұйқы керек" мақаласын қараңыз. Көптеген адамдар жайлы ұйықтап кету үшін кешкі рутинге Silent Nights қосады, ал X39 күн бойы энергияны қолдау үшін пайдаланылады.