Silent Nights ұйқы патчы: тыныш ұйқыға арналған кешкі рәсім

Silent Nights — LifeWave кешкі фототерапиялық патчы. Компания деректері бойынша ол күннен кейін босаңсуға көмектеседі, ал босаңсу өз кезегінде ұйқының сапасы мен ұзақтығын жақсартады.

Silent Nights патчы қалай жұмыс істейді?

Патч дене жылуына жауап береді және белгілі бір толқын ұзындығындағы жарықты шағылыстырады. Онда мелатонин, дәрілер және ұйықтататын заттар жоқ, ол теріге өтпейді.

Silent Nights sleep patch: оның ұйықтататын дәріден айырмашылығы неде?

Ұйықтататын дәрілер мен мелатонині бар қоспалар ағзаға түсетін заттардың есебінен әсер етеді. Silent Nights басқаша құрылған: бұл белсенді заттарсыз патч, ол компания деректері бойынша босаңсуға көмектеседі — ал кешкі тыныш күйдің өзі жақсырақ ұйықтауға септеседі. Сондықтан патчты «сөндіру» түймесі емес, кешкі рәсімнің бөлігі ретінде қабылдаған қисынды.

Ұйқы патчын қайда және қалай жапсыру керек?

• Кешке, таза, құрғақ теріге, ұсынылған нүктелердің біріне.
• 12 сағатқа дейін тағып, содан кейін шешіңіз.
• Күн бойы жеткілікті су ішіңіз.
• Қорапта 30 патч бар — бір айға.

Патчты бір уақытта, мысалы, душтан кейін жапсырған ыңғайлы: осылайша ол күннің аяқталғанының белгісіне айналады. Нүктеге күмәніңіз болса, кеңесшіден нақтылаңыз.

Кешкі рәсімдегі жиі қателіктер

• Патчты жапсырып, бірден телефонға отыру. Жарық экран мен жұмыс чаттары босаңсуға кедергі келтіреді.
• Әр кеш әртүрлі уақытта жату. Ұйқыға ырғақ керек.
• Патчты дымқыл теріге немесе кремнің үстіне жапсыру — таза әрі құрғақ теріге жапсырған дұрыс.
• Нәтижені бірінші түннен күту. Бір түнді емес, бірнеше аптаны бағалаңыз.

Silent Nights кімге сай келеді?

• Қарбалас күннен кейін кешке босаңсуы қиын адамдарға.
• Дені сау кешкі рәсім қалыптастырғысы келетіндерге.

Ұйқы патчымен кеш қалай өтеді?

Қарапайым рәсімнің мысалы: ұйқыдан бір сағат бұрын жарықты бәсеңдетіп, жұмыс істерін жинап қойыңыз, жылы душ қабылдаңыз, Silent Nights-ты таза, құрғақ теріге жапсырыңыз, жатын бөлмені желдетіңіз. Қалған уақытты тыныш іспен өткізіңіз — кітап, созылу, баяу тыныс алу. Босаңсуға көмектесетін техникалар «Ұйқыға арналған тыныс алу техникалары» мақаласында жиналған. Таңертең патчты шешіңіз — оны 12 сағаттан ұзақ тағудың қажеті жоқ.

Рәсімнің жұмыс істеп жатқанын қалай түсінуге болады?

Ең оңайы — қысқа ұйқы күнделігін жүргізу: сағат нешеде жаттыңыз, қаншалықты тез босаңсыдыңыз, қалай ояндыңыз және күндіз өзіңізді қалай сезіндіңіз. Трекер де жарайды, бірақ сандарға байланып қалмаңыз — бұл туралы «Ұйқы трекері» мақаласында. Басты бағдар — таңертеңгі әл-ауқатыңыз.

Жақсы ұйықтауға тағы не көмектеседі?

Патч тәртіп аясында ең жақсы жұмыс істейді: тұрақты жату уақыты, салқын әрі қараңғы жатын бөлме, ұйқы алдында азырақ экран. Ұйқы неге қалпына келудің басты құралы екені — «Ұйқы — қалпына келудің басты құралы» мақаласында, ал рәсімге арналған идеялар — «Мықты ұйқы үшін кешкі рәсімдер» мақаласында. Кеш жатуға үйреніп қалсаңыз, «Ұйқы режимін қалай қалпына келтіру керек» мақаласы пайдалы болады.

Кешке Silent Nights-ты Cellergize Evening сусынымен үйлестіруге болады — ол туралы «Cellergize Evening» мақаласында.