Күндізгі энергия кофесіз: нақты не көмектеседі
Түскі асқа дейінгі төртінші кесе кофе әдетте сергітпейді, керісінше денені құрғатып, тітіркендіреді. Күні бойы энергияны қолдаудың дәрі-дәрмексіз тәсілдерін — жарық пен судан бастап дұрыс жеңіл тамақтарға дейін — қарастырамыз.
Кофеин сергектіктің жалғыз әрі әрқашан ең жақсы құралы емес. Ол жылдам, бірақ қысқа әсер береді, ал жиі қолданғанда ағза оған үйреніп, сол нәтижеге жету үшін көбірек кесе қажет болады. Осы уақытта стимуляторсыз күні бойы тұрақты энергияны қолдайтын бірнеше қарапайым әдет бар.
Су мен жарық — бағаланбай жатқан сергектік көздері
Жеңіл сусыздану — күндізгі шаршаудың ең жиі кездесетін және байқалмайтын себептерінің бірі. Таңды бір стақан судан бастаңыз және бөтелкені күні бойы көз алдыңызда ұстаңыз. Жарық та кем маңызды емес: таңертеңгі жарқын табиғи жарық тезірек ояна білуге және ішкі сағатты бүкіл күнге бейімдеуге көмектеседі — толығырақ «Таңғы жарық және циркадтық ритмдер» мақаласында.
Кезекті кесе кофенің орнына қозғалыс
- 5–10 минуттық қысқа серуен қан айналымын эспрессо кесесінен де жақсы қоздырады және кейін энергия құлдырауын қалдырмайды.
- Сағат сайын позаны өзгерту: отырып жұмыс істесеңіз, тұрып, денеңізді жазыңыз — бұл кофеиннен кем емес ұйқышылдықпен күресуге көмектеседі.
- Бірнеше терең тыныс алу мен ұзартылған дем шығару кернеуді азайтады және оттегі ағынының есебінен сәл сергітеді.
Түскі астан кейін энергия құлдырамауы үшін не жеу керек
Тәтті және жай көмірсулардан кейінгі қандағы қанттың күрт секіруі жылдам, бірақ қысқа көтерілу береді, одан кейін құлдырау келеді. Ақуызы, талшығы және баяу көмірсуы бар тамақ — мысалы, бұршақ дақылдарымен көкөніс немесе авокадо мен жұмыртқасы бар тұтас дәнді нан — тұрақтырақ энергия береді. Жеңіл тамақты таңдау туралы толығырақ «Энергия үшін жеңіл тамақ» және «Энергия үшін таңғы ас» мақалаларында.
Көпшілік өмір салты әдеттерін LifeWave компаниясының X39 патчымен үйлестіреді — оны дәл кофеинсіз және стимуляторсыз энергия мен өмірлік тонусты қолдау үшін таңдайды. Ал күні бойы және жүктемеден кейін жеңілдік үшін таңертең мен кешке арналған аминқышқылдары, дәрумендер мен электролиттері бар Cellergize сусындары жақсы келеді.