Қуат табақшасы: ұйқы келтірмейтін таңғы асты қалай құрастыруға болады
Кофемен бірге тәтті тоқаш бір сағатқа қуат береді, содан кейін — құлдырау. Бес минутта тойымды таңғы ас құрастыруға болатын қарапайым қағиданы көрсетеміз.
Күн бойғы қуат көбіне қандағы қант деңгейінің қаншалықты тұрақты екеніне байланысты. Жылдам көмірсулар — тоқаштар, тәтті жармалар, тосаппен ақ нан — оны күрт көтеріп, сол жылдамдықпен түсіреді. Екі сағаттан кейінгі ұйқышылдық пен бірдеңе жегің келетіні де осыдан.
Табақша қағидасы
Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебі «сау табақшаның» қарапайым үлгісін ұсынады: жартысы — көкөніс пен жеміс, ширегі — толық дәнді өнімдер, ширегі — ақуыз, оған қоса пайдалы майлар мен су. Таңғы ас үшін үлесті бейімдеуге болады.
- Ақуыз: жұмыртқа, сүзбе, грек йогурты, ірімшік, балық.
- Баяу көмірсулар: сұлы жармасы, толық дәнді нан, қарақұмық.
- Талшық пен дәрумендер: жидектер, жемістер, көкөністер, көк шөп.
- Пайдалы майлар: жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, зәйтүн майы.
Бес жылдам нұсқа
- Жидек пен бір уыс жаңғақ қосылған сүтке пісірілген сұлы ботқасы.
- Көкөніс қосылған омлет және бір тілім толық дәнді нан.
- Жеміс пен чиа тұқымы қосылған грек йогурты.
- Алма мен даршын қосылған сүзбе.
- Авокадо мен жұмыртқа салынған толық дәнді тост.
Таңертең тамақ ішкіңіз келмесе
Өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Шағын тағамнан — йогурт, жеміс, бір уыс жаңғақ — бастап, бір-екі сағаттан кейін толыққанды тамақтаныңыз. Таңғы тәбет көбіне ұйқы тәртібі мен таңғы жарық реттелгенде келеді.
Дұрыс таңғы ас ішсеңіз де, әлсіздік кетпесе, «Үнемі шаршау: нені тексеру керек» мақаласын оқыңыз.
Таңертең сергектік жетпесе, таңғы асқа дәрумендер, минералдар мен аминқышқылдары бар Cellergize Morning сусынын (лимон-зімбір дәмі) немесе кофеинсіз Energy Enhancer патчтарын қосуға болады. Ал тамақтануын өзгертіп жүргендерге тәбетке саналы қарауға арналған SP6 Complete патчы көмектеседі.