Үнемі шаршау: алдымен нені тексеру керек
Шаршадыңыз — демалдыңыз. Ал шаршау апталап кетпесе ше? Ең жиі себептерді және бүгіннен бастап нені өзгертуге болатынын талдаймыз.
Шаршау — адамдардың дәрігерге жиі жүгінетін шағымдарының бірі. Көп жағдайда оның себептері өмір салтында: ұйқының жетіспеуі, стресс, тамақтану, аз қозғалыс. Бірақ кейде оның артында маманның көмегімен анықтап, түзету керек жағдайлар жатады.
Өмір салтыңызды тексеріңіз
- Ұйқы. 7–9 сағат ұйықтап, сергек оянасыз ба? Жоқ болса — ұйқы тәртібінен бастаңыз.
- Тамақтану. Таңғы асты өткізіп алу және тәтті тағамдармен тамақтану қуаттың күрт көтеріліп, түсуіне әкеледі. Толығырақ — «Қуат беретін таңғы ас» мақаласында.
- Су. Жеңіл сусыздану да әлсіздік пен бас ауруы болып сезіледі (қанша ішу керек).
- Қозғалыс. Парадокс сияқты көрінгенімен, тұрақты жеңіл белсенділік шаршауды азайтады. Күнделікті серуеннен бастаңыз.
- Стресс. Үздіксіз кернеу дене еңбегінен кем шаршатпайды (тыныс алу әдістері).
- Кофеин мен алкоголь. Екеуі де оңай ұйықтасаңыз да ұйқының құрылымын бұзады.
Қашан дәрігерге бару керек
Ұйқы мен күн тәртібін реттесеңіз де, шаршау 2–4 аптадан ұзаққа созылса, міндетті түрде терапевтке барыңыз. Шаршаудың жиі медициналық себептері — темір тапшылығы (анемия), қалқанша безінің бұзылыстары, дәрумен тапшылығы, қант диабеті, ұйқы апноэсы, депрессия. Олардың көбі қарапайым талдаулармен анықталады.
Кішкентай қадамдар
Бәрін бірден өзгертуге тырыспаңыз. Аптасына бір әрекет таңдаңыз: 30 минут ертерек жату, таңертең ақуыз жеу, 20 минут серуендеу. Бір айдан кейін төрт кішкентай қадам көңіл-күйде айтарлықтай айырмашылық береді.
Күрделі себептер жоққа шығарылып, күн тәртібі реттелгенде, өзіңізді LifeWave өнімдерімен де қолдауға болады: кофеинсіз табиғи қуат үшін Energy Enhancer патчтары, дәрумендер мен минералдар бар таңғы сусын Cellergize Morning және қуат пен қалпына келуге арналған флагмандық патч X39. Бірақ әрдайым ұйқыдан, тамақтанудан және қозғалыстан бастаңыз.