Жұмыстағы шаршау: ол сізге қаншаға түседі — ақшада, шешімдерде және қарым-қатынаста
Жұмыстағы шаршауды біз ұсақ-түйек санаймыз: кофе ішесің де, әрі қарай кетесің. Бірақ оның бағасы бар, әрі оны тек біз емес, әріптестеріміз, жақындарымыз және әмиянымыз да төлейді. Қуат нақты қай жерден ағып кететінін, ұйқысыз түннен кейін неге бір бокалдан кейінгідей жұмыс істейтінімізді және артық төлеуді тоқтату үшін неден бастау керегін талдаймыз.
Сұрақтар мен жауаптар
Шаршау ағзаға қалай әсер етеді?
Ұйқының жетіспеуі мен тұрақты шаршау зейінді, реакция жылдамдығын және шешім қабылдау қабілетін төмендетеді. АҚШ Ұлттық қауіпсіздік кеңесінің деректері бойынша, 20 сағаттан астам ұйқысыз қалу көлік жүргізуге әсері жағынан қандағы алкогольдің 0,08% концентрациясымен салыстырмалы.
Жұмыста қатты шаршағанда не істеу керек?
Алдымен — қозғалыс пен жарығы бар қысқа үзіліс, үшінші кесе кофе емес, су. Шаршау апталап сақталса, ұйқы мен жүктемені қайта қарап, көңіл-күйіңізді дәрігермен талқылаған жөн.
Шаршау психикаға қалай әсер етеді?
Шаршаған адам өзгелердің эмоциясын нашар оқиды және тез ашуланады. Беркли қаласындағы Калифорния университетінің зерттеушілері нашар ұйықтаған түндерден кейін жұптардың жиі ұрысып, бір-бірінің сезімін нашар түсінетінін байқаған.
Жұмыстағы шаршауды қалай басуға болады?
Қарапайым нәрселердің үйлесімі жұмыс істейді: әр бір-бір жарым сағат сайын үзіліс, қысқа серуен, күндізгі жарық, су және ауыр тағамсыз түскі ас. Бірақ басты себеп әдетте кеңседен тыс жатады — ұйқы мен кешкі қалпына келуде.