Эмоционалдық күйзеліп жану: алғашқы белгілері және қалпына келуді неден бастау керек
Күйзеліп жану сирек кенеттен болады — әдетте оның алдында апталар немесе айлар бойы жиналған шаршау тұрады. Қандай белгілерге назар аудару керегін және қалпына келуді неден бастау керегін талдаймыз.
Күйзеліп жану — көбіне жұмысқа байланысты ұзақ стресстен туындайтын қатты эмоционалдық, физикалық және ақыл-ой сарқылуы. Әдеттегі шаршаудан айырмашылығы — ол бір демалыс күндерінде басылмайды.
Күйзеліп жанудың алғашқы белгілері қандай?
- Бұрын ұнайтын жұмыс енді ашуландырады немесе немқұрайды қалдырады.
- Ұйқыдан кейін де «әлім жоқ» деген тұрақты сезім.
- Міндеттерге және айналадағы адамдарға кекесінмен немесе алшақ қарау.
- Зейін төмендеп, ұсақ қателер көбейеді.
- Ұйқы нашарлайды — не ұйқысыздық, не ұйқы жеңілдік әкелмейді.
Қалпына келуді неден бастау керек?
Алғашқы қадам — бәрін «жай шаршадым, жиналып кетемін» деп сылтауратпай, не болып жатқанын адал мойындау. Әрі қарай негізгі нәрселер көмектеседі: ұйқы тәртібін қалпына келтіру («Ұйқы — қалпына келудің басты құралы» мақаласын қараңыз), артық міндеттерді кем дегенде біраз уақытқа қысқарту және мазасыздықты тез басатын тыныс алу тәсілдерін табу — оларды «Стресске қарсы тыныс алу жаттығулары» мақаласына жинадық.
Шаршау айлап созылып, тек жұмыс стрессіне ғана байланысты болмаса, басқа себептерді де тексерген жөн — олар «Үнемі шаршау: нені тексеру керек» мақаласында талданған.
Кешке жұмыс ырғағынан оңай ауысу үшін кейбіреулер босаңсуға Silent Nights патчын немесе Y-Age Aeon патчын, ал күндіз қуат үшін X39 патчын пайдаланады. Бірақ бұл — тәртіпке қосымша ғана, күйзеліп жанудың түпкі себебін шешпейді.