Стресс және тыныс алу: бірер минутта әсер ететін үш әдіс
Тыныс алу — ағзаның өздігінен жұмыс істейтін, бірақ біз басқара алатын жалғыз қызметі. Мұны тынышталу және жақсы ұйықтау үшін пайдаланайық.
Толқығанда тыныс жиі әрі үстірт болады. Бұл кері бағытта да жұмыс істейді: тынысты әдейі баяулатып, тереңдетсеңіз, жүйке жүйесі «қауіп жоқ» деген белгі алады — тамыр соғысы баяулайды, бұлшықет кернеуі кетеді. Бұл сиқыр емес, физиология, оны кез келген адам үйрене алады.
1. Тыныш дем алу және дем шығару
Ыңғайлы отырыңыз немесе жатыңыз. Мұрынмен 4-ке дейін баяу санап дем алып, аузыңызбен 6-ға дейін санап дем шығарыңыз. Дем шығарудың дем алудан ұзағырақ болуы тыныштандырады. 3–5 минут қайталаңыз.
2. «Шаршы» бойынша тыныс алу
Дем алу — 4 санау, ұстау — 4, дем шығару — 4, үзіліс — 4. Бұл әдісті қарапайымдылығы үшін жақсы көреді: оны кез келген жерде, тіпті кезекте немесе маңызды кездесу алдында орындауға болады.
3. Іштен тыныс алу
Бір қолыңызды кеудеге, екіншісін ішке қойыңыз. Іштегі қол көтеріліп, кеуде дерлік қозғалмайтындай етіп дем алыңыз. Мұндай тыныс әсіресе ұйқы алдында жақсы көмектеседі.
Стрессті тағы не азайтады
- Тұрақты дене белсенділігі — тіпті 20 минут жаяу жүру.
- Жақын адамдармен уақыт өткізу және тікелей әңгіме.
- Жаңалықтар мен әлеуметтік желілерден үзіліс.
- Жеткілікті ұйқы — ұйқы жетпегенде стреске күштірек әсерленеміз.
Мазасыздық апталап өміріңіз бен жұмысыңызға кедергі келтірсе, бұл маманға жүгінуге себеп. Ал стресс үнемі әлсіздік болып білінсе, «Үнемі шаршау» мақаласын оқыңыз.
Жоғары қарқынмен өмір сүретіндерге LifeWave-те Y-Age Aeon патчы бар — ол босаңсуға және стресті байсалдырақ жеңуге көмектеседі; оны үш патчтан тұратын Y-Age жиынтығынан да алуға болады. Кешке тыныс алу жаттығуларын Silent Nights патчы мен мелатонинсіз Cellergize Evening сусыны жақсы толықтырады.