Софрология: үйде байқап көруге болатын француздық босаңсу техникасы

Софрология Францияда бұрыннан өзіңе қамқорлық жасаудың әдеттегі бөлігіне айналған: оған емтихандар, сөз сөйлеу алдында немесе жай ғана қарбалас апталарда жүгінеді. Бұл күйбең тірліктен дене сезімдеріне ауысуға көмектесетін қарапайым жаттығулар жиынтығы.

Софрология деген не?

Бұл — 1960-жылдары колумбиялық дәрігер Альфонсо Кайседо жасаған босаңсу және саналылық әдісі. Healthline деректері бойынша, ол йоганың, буддалық медитацияның және жапондық дзэннің элементтерін біріктіреді.

• Тыныс алу: байсалды, саналы, көбіне қозғалыспен үйлескен.
• Динамикалық босаңсу: бұлшықеттерді жұмсақ кернеп, босату.
• Визуализация: жағымды, қолдау көрсететін бейнелерді елестету.

Үйде софрологияның қандай жаттығуларын байқап көруге болады?

3–5 минуттан тұратын үш қысқа тәжірибеден бастаңыз. Көзді жұмып отырған немесе тұрған ыңғайлы.

• «Денені сканерлеу»: ойша төбеден табанға дейін өтіп, дем шығарған сайын әр аймақтағы кернеуді босатыңыз.
• «Иық әткеншегі»: дем алып, тынысты ұстап, иықтарды бірнеше рет жұмсақ көтеріп-түсіріңіз, дем шығарғанда босаңсып, сезімдеріңізді байқаңыз.
• «Жағымды орын»: түстері, дыбыстары мен иістері бар тыныш көріністі — жағалауды, орманды, тауды елестетіп, онда бірер минут болыңыз.

Софрология туралы зерттеулер не дейді?

Ғылыми деректер әзірге аз, бірақ қызығушылық артып келеді: мысалы, зерттеушілер мазасыздығы жоғары ересектерге арналған төрт апталық софрология бағдарламасын тексерген. Healthline әдістің әсерлерін әлі зерттеу керек екенін атап көрсетеді; сондықтан оны босаңсудың жұмсақ құралы ретінде қабылдаған жөн. Ұқсас тәжірибелер — «Стресске қарсы тыныс алу жаттығулары» мақаласында.

Кешке софрология жаттығуларын ұйқыға арналған тыныс алу техникаларымен оңай біріктіруге болады. Мұндай тыныш рәсімге көпшілік Y-Age Aeon қосады — компания деректері бойынша, ол босаңсу мен тыныштықты қолдайды, — сондай-ақ мелатонинсіз кешкі ұйқыға дайындалу үшін Silent Nights патчын қосады.