Бала жасында демалыстағы аналар үшін энергия: созылмалы ұйқы жетіспеушілігінде күш табу
Кішкентай балаға қарау көбінесе үзік-үзік ұйқы мен өзіңізге аз уақытты білдіреді. Күннен күнге күш табуға шынымен не көмектесетіні осында.
Демалыс көбінесе демалу уақыты ретінде елестетіледі, бірақ шындығында бұл қалпына келу үшін ресурс қалмайтын созылмалы ұйқы жетіспеушілігі мен үнемі талаптардың кезеңі.
Бұл неге физиологиялық тұрғыдан әсіресе қиын
Түнде бірнеше рет үзілетін үзік-үзік ұйқы тек қысқа, бірақ үздіксіз ұйқыдан да көбірек шаршатады. Дене толық ұйқы циклдерін аяқтауда қиналады.
Шынымен не көмектеседі
- Тек үй жұмыстары үшін ғана емес, нәрестемен бірге күндіз ұйықтаңыз.
- Отбасыдан көмек сұраңыз — бір бос сағат та энергияңызды айтарлықтай қалпына келтіреді.
- Тамақтануды өткізіп жібермеңіз — ретсіз тамақтану кестесінде шаршау күштірек сезіледі.
Өзіңіз үшін кіші сәттер
Күніне тек 10-15 минут өзіңіз үшін — асықпай душ, тыныш кесе шай — 'уақыт жоқ' сияқты сезілсе де жалпы шаршау сезіміңізді төмендетуге көмектеседі.
Босанғаннан кейінгі қалпына келу туралы толығырақ "Босанғаннан кейінгі қалпына келу", күндізгі ұйқы туралы "Түстен кейінгі ұйқы" мақаласын қараңыз.
Сұрақтар мен жауаптар
Күндіз жоғалған ұйқыны толтыруға бола ма?
Толығымен емес, бірақ нәрестемен бірге қысқа күндізгі ұйқы түнгі ұйқы тапшылығын ішінара толтыруға көмектеседі.
Кішкентай баламен өзіңізге қалай уақыт табуға болады?
Күніне тек 10-15 минут өзіңіз үшін — серуен, асықпай душ, тыныш кесе шай — жалпы шаршау деңгейіңізді төмендетуге көмектеседі.
Үнемі шаршағаннан тітіркену қалыпты ма?
Иә, созылмалы ұйқы жетіспеушілігі табиғи түрде шыдамдылық пен эмоцияларға әсер етеді — бұл жаман ана екеніңіздің белгісі емес.