Босанғаннан кейінгі қалпына келу: күшіңізді жайлап қалай қайта құру керек
Босанғаннан кейінгі алғашқы айлар — ұйқы жетіспеушілігі мен денеге ауыр жүктеме кезеңі. Асықпай, біртіндеп қалпына келуге не көмектесетіні осында.
Босанғаннан кейінгі алғашқы айлар дененің физикалық қалпына келуін де, ұйқы кестеңіз бен өміріңіздің толық қайта құрылуын да қамтиды. Бұл кезеңде әдеттегі энергия деңгейіңізді күту шынайы емес.
Денеге не болады
Дене жүктілік пен босанудан біртіндеп қалпына келеді — гормон деңгейлері, жамбас табаны бұлшықеттері және жалпы энергия бірден емес, бірнеше ай ішінде қалыпты жағдайға оралады.
Күшіңізді жайлап қалай қайта құру керек
- Тек түнде емес, мүмкіндік болғанда ұйықтаңыз — жаңа туған нәрестенің үзік-үзік ұйқысы мұны әсіресе маңызды етеді.
- Қарқынды физикалық белсенділікке асықпаңыз — жаттығуға оралуды дәрігермен талқылаңыз.
- Жақындарыңыздан көмек сұраңыз және қабылдаңыз — бұл әлсіздік белгісі емес, ресурстарыңызды басқарудың ақылды тәсілі.
Шаршау тек ұйқы жетіспеушілігінен көп болғанда
Шаршаумен қатар тұрақты төмен көңіл-күй, мазасыздық немесе заттарға қызығушылықтың жойылуы пайда болса, бұл тек демалыстан фазаны талап ететін кәсіби көмекті қажет ететін босанғаннан кейінгі депрессия болуы мүмкін.
Демалыстағы аналар үшін энергия туралы "Аналар үшін энергия", ұйқы туралы "Ұйқы және қалпына келу" мақаласын қараңыз.