Рациондағы ақуыз: қанша керек және қай тағамдардан алуға болады
Ақуыз тек спортшыларға ғана керек емес — ол кез келген жаста бұлшықеттер, иммунитет және тұрақты қуат үшін маңызды. Оның қаншасы керек екенін және қайдан алуға болатынын талдаймыз.
Ақуыз — бұлшықеттер, тері, иммундық жасушалар және көптеген гормондар үшін құрылыс материалы. Оның жетіспеушілігі бұлшықет әлсіздігі ретінде ғана емес, тез шаршау және тамақтан кейін көп ұзамай қайта пайда болатын тұрақты аштық сезімі ретінде де білінеді.
Тәулігіне қанша ақуыз керек?
Қарқынды жаттығусыз ересек адамға жалпы бағдар — тәулігіне дене салмағының әр килограмына шамамен 0,8 г ақуыз. Тұрақты күш жүктемесі кезінде немесе бұлшықет массасы тезірек жоғалатын егде жаста қажеттілік әдетте жоғарырақ болады — мұны нутрициологпен немесе дәрігермен жеке талқылаған жөн.
Ақуызды қандай тағамдардан алуға болады?
- Жануар текті көздер — ет, балық, жұмыртқа, сүзбе және басқа сүт өнімдері.
- Өсімдік текті көздер — бұршақ тұқымдастар (жасымық, ноқат, үрмебұршақ), тофу, жаңғақтар мен тұқымдар.
- Бүкіл мөлшерді кешкі аста жемей, ақуызды барлық асқа бөлуге тырысыңыз.
Ақуыз күн бойғы қуатпен қалай байланысты?
Таңғы және түскі астағы ақуыз қандағы қанттың күрт көтеріліп, түсуін болдырмауға көмектеседі, ал ол кенет ұйқы басу ретінде сезіледі. Мұның қалай жұмыс істейтіні туралы толығырақ — «Қант және қуат: күрт құлдыраудан қалай сақтануға болады» және «Қуат беретін пайдалы таңғы ас» мақалаларында.
Бұлшықеттерді қолдау үшін көпшілік қосымша LifeWave компаниясының Y-Age Carnosine патчын, ал күн бойғы қуат үшін X39 пайдаланады.