Биіктікте жаттығу: тауда алғашқы күндері қалай бейімделуге болады
Биіктікте жаттығу немесе Мехико сияқты биік таулы қалаға сапар — және әдеттегі жүгіріс кенет ауыр тиеді. Мұның неге болатынын, алғашқы күндері жүктемені қалай азайтуға болатынын және қашан сақ болған жөн екенін талдаймыз.
Биіктікте жаттығу — тек жорықтар мен альпинизм емес. Көп адам биіктікке жай ғана жұмыс бабымен немесе демалыста барады: Латын Америкасының биік таулы қалалары, тау курорттары, жазғы лагерьлер. Және бәрі дерлік бір нәрсені байқайды: тыныс ертерек бұзылады, пульс жоғары, ал әдеттегі қарқын көтере алмайтындай көрінеді.
Неге биіктікте жаттығу ауырырақ?
Неғұрлым биік болса, әр дем алған сайын оттегіні соғұрлым аз аласыз, ал денеге қайта бейімделу үшін уақыт керек. CDC биіктіктегі максималды жұмысқа қабілеттілік әрқашан төмен екенін, тіпті жақсы дайындалған адамдарда да жазықтағыдан төмен болатынын тура атап өтеді.
Тауда жаттығудың пайдасы бар ма?
Спортшылар үшін биіктік — дайындықтың белгілі құралы, бірақ ол жоспар мен бақылауды талап етеді. Саяхатшы үшін басты мақсат қарапайымырақ: ағза бейімделгенше оған артық салмақ түсірмей, қозғалу әдетін сақтау.
Тауда бейімделу: алғашқы күндері жаттығуларды қалай құру керек?
- Алғашқы 48 сағат — тек жұмсақ белсенділік: серуен, жеңіл созылу. Мұны CDC шамамен 2450 м-ден жоғары жерде түнейтіндердің бәріне ұсынады.
- Осы екі тәулікте алкоголь мен ауыр жаттығулардан бас тартыңыз — бұл саяхатшыларға арналған негізгі ұсыныстардың бірі.
- Егер алда одан да биік жорық болса, бір күнде жазықтан бірден 2750 м-ден жоғары көтерілмеңіз, одан әрі түнейтін биіктікті біртіндеп арттырыңыз.
- Қарқын мен көлемді азайтыңыз: сағаттағы әдеттегі сандарға емес, сезім мен тынысқа сүйеніңіз.
- Күні бойы су ішіп, жаттығуға бөтелке алып жүріңіз — ішу режимі туралы толығырақ «Қанша су ішу керек» мақаласында.
Жаттығуға үйреніп қалсаңыз, Мехико сияқты таулы қалаға қалай бару керек?
Әдеттегі аяқ киім мен спорттық киімді алып алыңыз, бірақ алғашқы күндерді «жеңіл» күндер ретінде жоспарлаңыз: интервалдардың орнына қала бойынша жаяу серуен. Егер жорыққа дайындалып жатсаңыз, «Тауға жорыққа дайындық» және «Жорыққа дайындық: су және жүктеме» мақалаларындағы кеңестер пайдалы болады.
Бейімделу артта қалып, толыққанды жүктемеге оралғыңыз келгенде, кейбір спортшылар өздерімен бірге X49 патчын алады — компания деректері бойынша, ол белсенді адамдардың төзімділігіне арналған. Ал жолда кофеинсіз біркелкі қуат үшін Energy Enhancer бар. Бірақ биіктіктегі алғашқы күндері басты көмекші — сабыр.