Сапардағы тамақтану: демалыс пен іссапарда режимді қалай бұзбау керек
Әуежайлар, жүгіре жүгіре жеу мен таныс емес асхана — сапарлар әдеттегі тамақтануды дерлік әрдайым бұзады. Асқазанда ауырлық пен әл-дәрменсіздіксіз үйге оралу үшін жолда қалай тамақтану керегін айтамыз.
Саяхатта тамақтану режимі дерлік сөзсіз өзгереді: басқа уақыт белдеулері, әдеттегіден тыс тамақ, барлығын бірден байқап көру азғыруы немесе, керісінше, рейстер арасында фастфудпен тамақтану. Үй әдеттерін толығымен сақтау мүмкін емес, бірақ бірнеше қарапайым ереже сапарда асқазандағы ауырлықтан, энергияның секіруінен және ас қорыту бұзылуынан аулақ болуға көмектеседі.
Жолға не алу керек
- Қосымша қантсыз жаңғақ пен кептірілген жеміс — энергия мен пайдалы майлардың ықшам көзі.
- Тұтас дәнді нан немесе қанты аз батончик.
- Жолды жақсы көтеретін жемістер: алма, банан, мандарин.
- Әуежайдағы бақылаудан өткеннен кейін толтыруға болатын су бөтелкесі.
Мұндай жеңіл тамақтар қақпа жанындағы дүкеннен алғашқы кез келгенін сатып алу қажеттілігінен құтқарады және күрт ашығусыз қалыпты тамақтануға дейін жетуге көмектеседі.
Ұзақ ұшу немесе жол жүру кезінде қалай тамақтану керек
Көлікте зерігуден артық жеп қою немесе, керісінше, уақытында тамақтанғанды ұмытып кету оңай. Ұшу уақыт белдеуіне емес, барар жердегі әдеттегі тамақтану сағаттарына бағдарланыңыз — бұл сонымен қатар уақыт белдеулері өзгергенде тезірек бейімделуге көмектеседі, толығырақ «Джетлаг: тезірек бейімделу жолдары» мақаласында. Су туралы ұмытпаңыз: ұшақтағы құрғақ ауа мен ұшу стресі сусыздануды, ал онымен бірге шаршау мен бас ауруын күшейтеді.
Демалыстағы тамақтану: жаңаны өз-өзін сезінуге зиян тигізбей қалай байқау керек
Жаңа асхана — сапардың қуанышының бір бөлігі, одан бас тартудың қажеті жоқ. Бірақ рационның кенеттен өзгеруі кейде, әсіресе ыстық климатта, ас қорыту бұзылуымен білінеді — оған бейімделу туралы толығырақ «Ыстық климатқа бейімделу» мақаласында. Ақылға қонымды баланс — жаңаны бірте-бірте байқау, судың сапасын қадағалау және негізгі рацион әдеттегіден тыс болса да, көкөніс пен жемістен алынатын талшықты ұмытпау.
Жолда көпшілік сапарда және үйде сапалы ауыз су үшін X2O жүйесін алады, ал ұзақ ұшудан немесе қарқынды күннен кейін энергия мен жеңілдікті қолдау үшін — таңертең мен кешке арналған электролиттері мен аминқышқылдары бар Cellergize сусындарын пайдаланады.