Дыхание Вима Хофа: что говорят исследования и как пробовать безопасно
Дыхание Вима Хофа и холодный душ стали популярны по всему миру. Разбираем, из чего состоит метод, что на самом деле показали исследования и какие правила безопасности нельзя пропускать.
Нидерландский экстремал Вим Хоф прославился заплывами в ледяной воде и восхождениями в шортах. Его метод соединяет три элемента: особое дыхание, постепенное привыкание к холоду и настрой. Дыхание Вима Хофа сегодня пробуют миллионы людей — и важно понимать, что о нём известно, а что пока остаётся красивой историей.
Вим Хоф метод: из чего он состоит?
Базовый цикл дыхания выглядит так: 30 глубоких вдохов, затем выдох и задержка дыхания, пока тело само не попросит воздуха, потом глубокий вдох с задержкой на 10–15 секунд. Таких циклов делают 3–4. Второй элемент — холод, начиная с 30 секунд прохладной воды в конце душа.
Вим Хоф дыхание: какая польза подтверждена?
Самое известное исследование опубликовано в журнале PNAS в 2014 году. Небольшая группа здоровых добровольцев прошла обучение методу, после чего им вводили безвредный компонент бактерий, вызывающий кратковременную гриппоподобную реакцию. У обученных участников был выше уровень адреналина и мягче воспалительный ответ и симптомы, чем у контрольной группы.
Результат интересный, но это одна небольшая работа в лаборатории. Выводов о том, что метод «укрепляет иммунитет» у всех и в обычной жизни, из неё сделать нельзя. Многие отмечают другое — ощущение бодрости и спокойствия после практики, и это вполне достаточная причина пробовать.
Как пробовать дыхание Вима Хофа безопасно?
- Практикуйте только сидя или лёжа, на суше. Никогда — в воде, в душе или за рулём.
- Лёгкое головокружение и покалывание в руках бывают — если они сильные, остановитесь и дышите обычно.
- Холод вводите постепенно: сначала контрастный душ, потом дольше. Об этом — в статье «Контрастный душ».
- Если хочется просто расслабиться, начните с более мягких техник из статьи «Дыхательные упражнения от стресса».
Дыхание и холод — лишь часть восстановления: не менее важны сон и отдых, а тепло можно чередовать с холодом, как описано в статье «Баня и сауна». Для ровной энергии без кофеина есть Energy Enhancer, а патч X39, по данным компании, поддерживает естественную выработку пептида GHK-Cu для энергии и восстановления.