Моржевание: как начать безопасно, сколько быть в воде и как согреться
Моржевание — зимние заплывы в холодной воде — популярно от Польши до Сибири и Казахстана. Оно дарит бодрость и чувство победы над собой, но требует уважения к холоду. Рассказываем, как начать безопасно и правильно согреться после воды.
Моржевание в Польше называют morsowanie, и зимой на озёрах и пляжах Балтики собираются целые клубы. Похожие сообщества есть и в Казахстане, и в России. Люди приходят за бодростью и хорошим настроением, и небольшие исследования действительно описывают у регулярных «моржей» улучшение самочувствия, хотя данных пока немного (PLOS One).
Моржевание — это что?
Это короткое осознанное погружение или заплыв в холодной открытой воде, чаще всего зимой. Главное в нём — не выдержать как можно дольше, а спокойно побыть в воде и безопасно выйти.
Моржевание: как начать?
Начните с прохладного душа и осенних купаний, а в сезон приходите в клуб с опытными участниками. Первое погружение — короткое и неглубокое.
- Заходите медленно, не ныряйте и не прыгайте: так ниже риск холодового шока, советуют спасатели RNLI.
- Первые секунды дыхание сбивается — не задерживайте его, сделайте несколько спокойных выдохов.
- Смочите руки, шею и лицо, прежде чем погрузиться по плечи.
- Новичку достаточно 1–2 минут; время увеличивают постепенно.
- Никогда не заходите в воду один и после алкоголя.
Как согреться после моржевания?
Сразу вытирайтесь и одевайтесь в тёплые слои с шапкой и перчатками. Температура тела ещё около 30 минут может продолжать снижаться, поэтому RNLI советует в это время пить тёплое и не садиться за руль (RNLI).
Моржевание: польза и вред?
Холод бодрит и может улучшать настроение, но это сильная нагрузка на сердце и сосуды. Резкое погружение вызывает холодовой шок — учащённое дыхание и пульс в первую минуту (RYA). Мягкая альтернатива для начала — контрастный душ, а тепло после холода подробно разобрано в статье «Баня и сауна для восстановления».
Для бодрого утра после зимнего заплыва многие выбирают Energy Enhancer — по данным компании, он поддерживает ровную энергию без кофеина. А X39, по данным компании, поддерживает естественную выработку пептида GHK-Cu, энергию и восстановление. Патчи, по данным компании, не проникают в кожу.