Путь Сантьяго: как подготовиться к португальскому пути пешком

Путь Сантьяго — сеть исторических маршрутов к собору в Сантьяго-де-Компостела. Для многих это первый опыт многодневного похода: каждый день в дороге, каждую ночь — новая кровать. Хорошая новость в том, что к нему можно подготовиться без спортзала, просто много ходить.

Один из самых популярных вариантов — португальский путь от Порту: он подходит и новичкам, и тем, у кого ограничен отпуск.

Путь Сантьяго, португальский путь: что это за маршрут?

Это маршрут из Португалии в Галисию по центральной или прибрежной тропе через города, виноградники и побережье. Самые популярные старты — Порту и Туй на границе с Испанией. Прибрежный и центральный варианты сходятся в Редонделе и дальше идут вместе (CaminoWays).

• Центральный путь идёт через города и сельскую местность.
• Прибрежный — вдоль океана, с видами на побережье.

Оба варианта размечены жёлтыми стрелками, поэтому заблудиться сложно даже без опыта походов.

• Выбор зависит от того, что вам ближе: история и городки или море.

Путь Сантьяго из Порту: сколько дней идти?

От Порту — примерно 259 км и около 12 дней ходьбы, от Туя — около 115 км, что укладывается в неделю (CaminoWays). Закладывайте хотя бы один день отдыха.

• Старт в Порту — для тех, у кого есть около двух недель.
• Старт в Туе — если времени неделя или вы хотите попробовать формат.
• Новичкам лучше выбирать этапы покороче и оставлять запас на отдых.

Путь Сантьяго: как подготовиться?

Начните за 10–12 недель и постепенно наращивайте дистанцию и вес рюкзака. Главная цель — чтобы ноги и обувь привыкли к долгой ходьбе несколько дней подряд.

• 3–4 прогулки в неделю, в выходные — длинные, до 15–20 км, как советуют в плане подготовки CaminoWays; в последний месяц — две длинные прогулки подряд с рюкзаком того веса, который понесёте.
• Добавьте приседания, подъёмы на ступеньку и растяжку икр — об этом в статье «Подготовка к походу в горы».
• Разносите обувь заранее: новые ботинки или кроссовки на старте — частая причина мозолей.
• Ходите по разному покрытию — асфальту, грунту, брусчатке, — как на самом маршруте.

Почему обычная ходьба — такая ценная привычка и вне похода, читайте в статье «Ходьба для здоровья».

Как избежать мозолей на пути?

Мозоли появляются от трения, влаги и тепла. Сухие ноги, правильные носки и внимание к первым признакам натирания решают большую часть проблем (Follow the Camino).

• Обувь на полразмера больше: к вечеру ноги немного отекают.
• Бесшовные носки и запасная пара на дневной привал.
• Почувствовали «горячее место» — сразу остановитесь и заклейте его пластырем.
• На привалах снимайте обувь и давайте ногам просохнуть.

Как восстанавливаться между этапами?

Вечер после этапа — время для ног: душ, растяжка икр и бёдер, еда и ранний сон. Утром начинайте в спокойном темпе и разгоняйтесь постепенно.

Слушайте тело: если стопы или колени болят сильнее обычного, сократите следующий этап или устройте день отдыха. Путь — не соревнование, и лучше дойти в своём темпе, чем торопиться и сойти с маршрута.

Что взять в рюкзак для многодневной ходьбы?

Для многодневной ходьбы многие берут в рюкзак комплект X39+X49: по данным компании, X39 поддерживает энергию и восстановление, а X49 — выносливость. А вечером после этапа пригодится IceWave — по данным компании, он создан для комфорта в движении; подробнее — в статье «IceWave: комфорт в движении». Патчи, по данным компании, не проникают в кожу.