Путь Сантьяго: как подготовиться к португальскому пути пешком
Путь Сантьяго манит тысячи людей каждый год: неделя-две пешком, новые знакомства и время подумать. Португальский путь от Порту — один из самых популярных вариантов. Рассказываем, как подготовить тело и ноги, выбрать обувь и восстанавливаться между этапами.
Путь Сантьяго — сеть исторических маршрутов к собору в Сантьяго-де-Компостела. Для многих это первый опыт многодневного похода: каждый день в дороге, каждую ночь — новая кровать. Хорошая новость в том, что к нему можно подготовиться без спортзала, просто много ходить.
Путь Сантьяго, португальский путь: что это за маршрут?
Это маршрут из Португалии в Галисию по центральной или прибрежной тропе через города, виноградники и побережье. Самые популярные старты — Порту и Туй на границе с Испанией. Прибрежный и центральный варианты сходятся в Редонделе и дальше идут вместе (CaminoWays).
Путь Сантьяго: сколько дней идти?
От Порту — примерно 259 км и около 12 дней ходьбы, от Туя — около 115 км, что укладывается в неделю (CaminoWays). Закладывайте хотя бы один день отдыха.
Как подготовиться к пути Сантьяго?
Начните за 10–12 недель и постепенно наращивайте дистанцию и вес рюкзака. Главная цель — чтобы ноги и обувь привыкли к долгой ходьбе несколько дней подряд.
- 3–4 прогулки в неделю, в выходные — длинные, до 15–20 км, как советуют в плане подготовки CaminoWays; в последний месяц — две длинные прогулки подряд с рюкзаком того веса, который понесёте.
- Добавьте приседания, подъёмы на ступеньку и растяжку икр — об этом в статье «Подготовка к походу в горы».
- Разносите обувь заранее: новые ботинки или кроссовки на старте — частая причина мозолей.
Как избежать мозолей на пути?
Мозоли появляются от трения, влаги и тепла. Сухие ноги, правильные носки и внимание к первым признакам натирания решают большую часть проблем (Follow the Camino).
- Обувь на полразмера больше, бесшовные носки и запасная пара на дневной привал; почувствовали «горячее место» — сразу остановитесь и заклейте его пластырем.
Для многодневной ходьбы многие берут в рюкзак комплект X39+X49: по данным компании, X39 поддерживает энергию и восстановление, а X49 — выносливость. А вечером после этапа пригодится IceWave — по данным компании, он создан для комфорта в движении. Патчи, по данным компании, не проникают в кожу.