Моржевание: как начать безопасно, сколько быть в воде и как согреться

Моржевание — это короткие заплывы или погружения в холодную открытую воду, чаще всего зимой. В Польше его называют morsowanie, и зимой на озёрах и пляжах Балтики собираются целые клубы; похожие сообщества есть и во многих других странах. Люди приходят за бодростью и хорошим настроением, и небольшие исследования действительно описывают у регулярных «моржей» улучшение самочувствия, хотя данных пока немного (PLOS One).

Главное правило — уважение к холоду: начинать постепенно, в компании и с вниманием к своему телу.

Моржевание — это что?

Для большинства людей моржевание — не спорт на результат, а ритуал: короткий заход в воду, пара минут в холоде и тёплый чай с компанией после.

Это короткое осознанное погружение или заплыв в холодной открытой воде. Главное в нём — не выдержать как можно дольше, а спокойно побыть в воде и безопасно выйти.

Как моржевание влияет на организм?

Холодная вода — сильный раздражитель: в первые секунды учащаются дыхание и пульс, а затем тело начинает экономить тепло. Это и бодрит, и создаёт заметную нагрузку на сердце и сосуды.

• Первая минута — холодовой шок: резкий вдох, учащённое дыхание и пульс (RYA).
• Дальше руки и ноги быстро остывают, двигаться становится труднее.
• После выхода температура тела ещё какое-то время продолжает снижаться.
• Многие описывают после заплыва прилив бодрости и хорошее настроение.

Реакция на холод у всех разная: она зависит от опыта, самочувствия, температуры воды и даже от того, насколько вы выспались. Поэтому ориентируйтесь на свои ощущения, а не на то, сколько времени в воде проводят другие.

Моржевание: как начать?

Начните с прохладного душа и осенних купаний, а в сезон приходите в клуб с опытными участниками. Первое погружение — короткое и неглубокое.

• Заходите медленно, не ныряйте и не прыгайте: так ниже риск холодового шока, советуют спасатели RNLI.
• Первые секунды дыхание сбивается — не задерживайте его, сделайте несколько спокойных выдохов.
• Смочите руки, шею и лицо, прежде чем погрузиться по плечи.
• Новичку достаточно 1–2 минут; время увеличивают постепенно.
• Никогда не заходите в воду один и после алкоголя.

Как согреться после моржевания?

Сразу вытирайтесь и одевайтесь в тёплые слои с шапкой и перчатками. Температура тела ещё около 30 минут может продолжать снижаться, поэтому RNLI советует в это время пить тёплое и не садиться за руль (RNLI).

• Заранее разложите одежду в том порядке, в котором будете одеваться.
• Возьмите термос с тёплым чаем и тёплую обувь.
• Двигайтесь спокойно: лёгкая ходьба помогает согреться.

Не принимайте сразу горячий душ и не садитесь вплотную к обогревателю: согревайтесь постепенно, одеждой, движением и тёплым питьём.

Моржевание: польза и вред?

Холод бодрит и может улучшать настроение, но это сильная нагрузка на сердце и сосуды. Резкое погружение вызывает холодовой шок — учащённое дыхание и пульс в первую минуту (RYA).

Поэтому польза моржевания раскрывается только при постепенном и осторожном подходе. Тепло после холода подробно разобрано в статье «Баня и сауна для восстановления», а о дыхании и холоде — в материале «Метод Вим Хофа». Если хочется воды без экстремальных температур, посмотрите статью «Плавание для здоровья».

Что добавить в утро после заплыва?

Для бодрого утра после зимнего заплыва многие выбирают Energy Enhancer — по данным компании, он поддерживает ровную энергию без кофеина. А X39, по данным компании, поддерживает естественную выработку пептида GHK-Cu, энергию и восстановление. Патчи, по данным компании, не проникают в кожу.