Bekerja dari rumah dan kesihatan: 7 tabiat supaya rumah tidak membuat anda cepat tua
Bekerja dari rumah dan kesihatan lebih berkait rapat daripada yang disangka. Gaya hidup duduk datang secara senyap: tiada perjalanan ke pejabat, tiada berjalan ke meja rakan sekerja, tiada makan tengah hari di luar — dari katil ke meja hanya dua puluh langkah. Mari lihat akibat gaya hidup kurang bergerak, kenapa senaman petang tidak membatalkannya dan 7 tabiat hari bekerja yang benar-benar membantu.
Soal jawab
Apa akibat gaya hidup kurang bergerak?
Menurut Mayo Clinic, duduk terlalu lama dikaitkan dengan berat badan berlebihan, tekanan darah dan gula darah yang tinggi, lemak perut dan kolesterol yang tidak sihat. WHO menganggarkan bahawa orang yang kurang aktif mempunyai risiko kematian 20–30% lebih tinggi berbanding mereka yang cukup aktif.
Gaya hidup kurang bergerak — berapa langkah?
WHO tidak menetapkan norma tunggal dalam bilangan langkah: panduan untuk orang dewasa ialah sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana seminggu dan masa duduk sesedikit mungkin. Semasa bekerja dari rumah, yang penting bukan sahaja jumlah langkah, tetapi juga rehat daripada duduk sepanjang hari.
Bagaimana nak elak berat badan naik semasa bekerja dari rumah?
Bangun dan bergerak sekurang-kurangnya setiap 30–60 minit, makan tengah hari bukan di meja kerja dan sediakan di rumah buah-buahan, kacang dan yogurt, bukan biskut. Tambah berjalan kaki sebagai ganti perjalanan ke pejabat — ia menggantikan langkah yang hilang.
Adakah bekerja sambil berdiri membantu?
Meja berdiri membantu mempelbagaikan postur, tetapi menurut Mayo Clinic, berdiri sahaja mungkin tidak sepenuhnya mengimbangi kesan buruk duduk terlalu lama. Yang paling penting ialah menukar postur dan bergerak secara tetap.