Postur di depan komputer: supaya kerja duduk tidak menghabiskan tenaga
Selepas lapan jam di depan komputer, badan selalunya terasa "kaku" dan tiada tenaga lagi untuk waktu malam. Kami kupas cara menyusun ruang kerja dan rutin supaya kerja duduk kurang meletihkan.
Duduk lama itu sendiri tidak "berbahaya", tetapi ketegangan statik pada leher, bahu dan pinggang menghabiskan tenaga dan menjelang petang terasa seperti badan lenguh-lenguh, walaupun anda tidak banyak bergerak. Selalunya puncanya bukan latihan, tetapi hari bekerja itu sendiri.
Bagaimana menyusun ruang kerja?
- Bahagian atas monitor separas mata atau sedikit di bawahnya, dan skrin sejauh hujung lengan.
- Tapak kaki rata sepenuhnya di lantai, lutut kira-kira pada sudut 90 darjah.
- Pinggang bersandar pada kerusi, bahu santai dan tidak terangkat ke arah telinga.
- Papan kekunci dan tetikus diletakkan supaya siku rapat ke badan, bukan terbuka ke sisi.
Apa yang perlu dibuat sepanjang hari?
Setiap 45–60 minit, ambil rehat singkat: bangun, berjalan sedikit, putar bahu dan regangkan leher ke kiri dan kanan. Ia tidak mengambil masa kerja, tetapi ketara mengurangkan ketegangan menjelang petang. Berjalan kaki semasa rehat tengah hari juga sangat membantu.
Pada waktu petang selepas seharian duduk, regangan ringan selama 10 minit sangat membantu — ia melegakan ketegangan yang terkumpul sepanjang hari. Untuk tenaga sepanjang hari bekerja pula, ada yang menggunakan X39 atau Energy Enhancer tanpa kafein.