Senaman leher: cara melegakan ketegangan akibat kerja duduk dan telefon
Senaman leher hanya mengambil masa beberapa minit, sedangkan ketegangan akibat komputer riba dan telefon pintar terkumpul berjam-jam. Kami kumpulkan regangan mudah yang boleh dilakukan terus di meja dan tabiat yang membantu leher kurang letih.
Kepala yang condong ke arah skrin ialah postur biasa bagi mereka yang banyak bekerja di komputer dan menatal telefon. Leher dan bahu menanggung beban ini berjam-jam, dan menjelang petang terasa kaku. Berita baiknya: senaman leher yang mudah dan rehat yang kerap membantu anda rasa jauh lebih ringan.
Apakah senaman leher dan bahu yang boleh dilakukan terus di meja?
Regangan lembut yang tidak memerlukan tikar atau pakaian sukan sesuai untuk ini. Lakukan sambil duduk tegak, bahu diturunkan dan pernafasan tenang.
- Dagu ke dada: turunkan kepala perlahan-lahan dan tahan selama 15–30 saat.
- Pusingan: pusingkan kepala ke kiri, kemudian ke kanan, tahan pada setiap sisi selama 15–30 saat.
- Condong ke bahu: telinga menghala ke bahu, bahu tidak terangkat; masa yang sama pada setiap sisi.
- Condong ke hadapan dan ke sisi: gunakan tangan untuk menambah sedikit berat kepala dengan lembut dan tahan kira-kira 30 saat, kemudian tukar sisi.
- Regangan bahu: bawa sebelah tangan melintang dada dan tahan dengan tangan yang lain selama kira-kira 30 saat.
Regangan leher tegang ketika kerja duduk: berapa kerap perlu dilakukan?
Pakar Mayo Clinic menyarankan bangun dan bergerak kira-kira setiap setengah jam: berjalan ke dispenser air, naik tangga, bercakap di telefon sambil berdiri. Regangan leher mudah dikaitkan dengan rehat ini. Peraturan utamanya — lembut dan perlahan: tanpa gerakan melantun, dengan pernafasan yang sekata.
Apakah tabiat yang menjaga leher setiap hari?
Naikkan skrin komputer riba ke paras mata, pegang telefon lebih tinggi dan bukannya menundukkan kepala ke arahnya, dan beri mata anda rehat — perkara ini dibincangkan dalam artikel “Postur di hadapan komputer” dan “Mata letih akibat skrin”. Permulaan hari yang baik pula ialah regangan pagi.
Untuk keselesaan ketika bergerak, ramai yang menambah patch IceWave kepada regangan mereka — menurut syarikat, ia direka khusus untuk tujuan ini. Jika ketegangan leher datang bersama hari yang tegang, lihat Y-Age Aeon, yang menurut syarikat menyokong relaksasi dan ketenangan.