Sakit kepala ketegangan: punca, cara melegakan dan bila perlu berjumpa doktor
Ini ialah jenis sakit kepala yang paling biasa — hiba, seperti tertekan, seolah-olah "bulatan" mengelilingi kepala. Kami kongsikan puncanya, apa yang membantu melegakan keadaan dan dalam keadaan apa lawatan ke doktor tidak boleh ditangguhkan.
Sakit kepala ketegangan ialah jenis sakit kepala paling biasa dalam kalangan orang dewasa. Ia terasa seperti tekanan yang rata pada kedua-dua belah kepala, sering menyebar ke leher dan bahu, dan biasanya berkait dengan ketegangan otot, stres atau berada dalam satu postur terlalu lama.
Punca utama
- Kedudukan statik yang lama di hadapan komputer dengan ketegangan pada leher dan bahu.
- Stres dan ketegangan emosi.
- Kekurangan tidur atau kualiti tidur yang terganggu.
- Dehidrasi dan melangkau waktu makan.
- Ketegangan mata — lebih lanjut mengenai ini dalam artikel tentang keletihan mata akibat skrin.
Apa yang membantu melegakan keadaan
- Rehat sebentar dan tukar postur — jika sakit berkait dengan kerja sambil duduk.
- Kompres sejuk pada dahi atau hangat — pada leher dan bahu, bergantung pada apa yang memberikan kelegaan kepada anda.
- Air yang mencukupi — dehidrasi adalah punca sakit kepala yang biasa tetapi kurang disedari.
- Regangan lembut leher dan bahu, senaman pernafasan untuk mengurangkan ketegangan keseluruhan.
- Rutin tidur yang teratur — kurang tidur mahupun tidur berlebihan boleh mencetuskan sakit kepala.
Bila ini bukan sekadar ketegangan
Untuk melegakan sakit kepala ketegangan episodik, ramai yang menggunakan gel penyejuk IceWave pada kawasan pelipis dan leher, manakala untuk pencegahan yang berkait dengan kurang tidur dan stres — memperbaiki kualiti tidur dengan bantuan Silent Nights. Namun jika sakit kepala kerap berlaku (lebih beberapa kali sebulan), ini petanda untuk membincangkan situasi tersebut dengan doktor, bukan sekadar melegakan gejala.